Exercícios Mão peso para tonificar Tríceps

O músculo tríceps está localizado na parte de trás do braço. Sua função é estender o antebraço , ao contrário agindo para o bíceps . Em todo o exercício tríceps , é a chave para manter o cotovelo firme e mover apenas o antebraço e mão. Tríceps extensões

Em qualquer uma pose sentado ou em pé , segure um halter em uma das mãos. Levante a mão acima da cabeça com o cotovelo o mais próximo a sua cabeça quanto possível. Abaixe sua mão atrás de você , trazendo a mão em direção ao ombro . Em seguida, estender para a posição em cima.
Presidente mergulha

Sentar em uma cadeira resistente ou banco, com as nádegas próximas à borda. Coloque as mãos perto de suas nádegas . Empurre as nádegas para cima e para fora da cadeira e , em seguida, reduzi-los até que eles toquem o chão , mantendo as mãos na cadeira para prepare-se . Em seguida, faça o inverso , empurrando com seus braços para que suas nádegas voltar para a altura da cadeira. Faça como muitas repetições até cinco , como você pode fazer confortavelmente.
Fechar empurrar aderência ups

Coloque-se nas mãos e joelhos . Traga suas mãos juntas. Faça uma forma de diamante com os seus polegares e indicadores . Manter as costas retas , abaixe o peito no chão o mais baixo possível , então empurrar-se para cima.