Arnold Exercício Dicas

Arnold Schwarzenegger é cinco vezes Mr. Universo e sete vezes Mr. Olympia, o campeonato mundial de musculação , de acordo com imdb.com . Seus exercícios físicos são procurados por causa do enorme tamanho que ele construiu durante seu apogeu e por causa de filmes de sucesso , como " Conan, o Bárbaro " e " O Exterminador do Futuro ", que contou com seu físico musculoso. Junto com o trabalho fora , Schwarzenegger , o governador da Califórnia, recomenda que as pessoas comem cinco a seis refeições por dia, com muita proteína . Workout Programação

Arnold recomenda que você levante de cinco a seis vezes por semana , usando uma rotina dividida , de acordo com bodybuildingco.com . Treino de Arnold é incomum em que ele recomenda treino músculos grandes , como peito, costas e pernas às segundas, quartas e sextas-feiras , e os braços e os ombros na terça-feira , quinta-feira e sábado. Ele recomenda treinamento músculos menores, como antebraços e panturrilhas e abs cada treino .
Peito e Costas Rotina

Arnold defende trabalhar a parte superior do tórax , médio e inferior para uma aparência mais equilibrada. Faça supino e bancada plana voa para trabalhar o seu peito meio. Execute cinco séries de cada exercício . Fique entre seis e 10 repetições em ambos os exercícios. Além disso, não se inclinam bancada prensas para parte superior do tórax . Execute seis conjuntos de entre seis a 10 repetições , uma vez que este é o único exercício parte superior do tórax . Arnold recomenda fazer mergulhos para construir a parte inferior do tórax . Realizar mergulhos pela menor se entre duas barras paralelas , usando a força do seu tríceps para empurrar-se para cima. Faça seis conjuntos de quedas , enquanto permanecer entre 10 e 12 repetições para cada conjunto .
Ombro Armas e Formação

Realize prensas barbell sentados para a construção de grandes ombros . Levante o peso para cima e para baixo na frente de seus ombros. Utilize um banco com um alto apoio para as costas ao realizar este exercício. Faça seis conjuntos de entre seis e 10 repetições . Arnold também recomenda várias elevações laterais para ombros. Por exemplo, fazer laterais lado levantando halteres para cada lado sobre a altura dos ombros, em seguida, reduzi-los de volta para baixo . Você seis séries de seis a 10 repetições .

Fazer rosca direta para bíceps. Onda do bar em direção a seus ombros , em seguida, baixá-la de volta para baixo . Faça seis séries de seis a 10 repetições . Realize push- baixos para tríceps. Vá para a máquina de cabo e coloque uma pequena barra em uma extremidade. Agarre a barra com ambas as mãos , usando e pronação . Empurre a barra para baixo e levantá-lo de volta. Você seis conjuntos de seis a dez repetições .

Pés e Treinamento Bezerros

Construa seus quadríceps ou coxas com squats . Mantenha as costas direitas enquanto você move o peso para cima e para baixo. Vá para baixo até que as pernas fiquem paralelas ao chão e não mais , como paralelo indo é melhor sobre os joelhos . Você seis séries de 10 a 12 repetições .

Execute pé - panturrilha para os vitelos. Coloque seus ombros sob as almofadas da máquina bezerro de pé e os pés na plataforma. Mantenha os joelhos em linha reta como você levantar-se , então, fazer um bom alongamento na parte inferior do movimento. Faça 10 séries de 10 repetições .