Pesos livres Exercício Instruções

Exercício com pesos cai em duas categorias . Há máquinas com pesos presos que fazem parte do trabalho para você e existem pesos que exigem que você fornecer toda a energia . Os pesos livres têm muitas vantagens sobre as máquinas . Os pesos livres permitem que você trabalhe em partes muito específicas do seu corpo ou para tonificar e firmar todo , eles são menos caros do que máquinas , e que pode ser usado por quase ninguém . Coisas que você precisa pesos
Livre (conjunto de halteres ou latas de vegetais )
Show Mais instruções
1

Tenha uma boa noite de sono antes de fazer qualquer exercício. Tenha um café da manhã leve depois de exercise.The melhor tempo do dia para fazer todos os exercícios , especialmente o uso de pesos , é na parte da manhã .
2

Ter uma rotina regular de alongamento que você faz antes de se exercitar com pesos. Isto irá reduzir a chance de puxar um músculo
3

Começar a usar 1 - . Ou pesos de 2 lb , se você é novo nisso. Você pode aumentar por uma meia libra de cada vez , uma vez que não há desafio para a esquerda para o exercício com os pesos que você está usando.
4

Comece com cachos de braço. Você pode fazer isso sentado ou em pé . Segure os pesos em suas mãos na altura da cintura e levante os braços para os ombros e para baixo a sua cintura novamente. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo para atingir o seu bíceps . Comece com 10 repetições . Aumente as repetições antes de aumentar o peso .
5

Faça variações com as ondas do braço , como cruzar os braços em vez de vir para cima e para baixo.
6

Faça moscas. Estes irão construir o seu peitoral e músculos do braço . Coloque em um banco e segure os pesos na mão em ângulo reto a partir do seu corpo, altura do ombro. Levante -se lentamente até que os pesos são apenas acima do seu rosto e para baixo novamente.
7

andar usando pesos. Segure os pesos em suas mãos e trazer o mesmo braço lateral e perna para cima como você anda e trazê-lo de volta como o faz o outro braço e perna para a frente. Comece com 1 - ou 2- lb pesos e construir tanto a quantidade de peso e do comprimento do pé

.