Como fazer exercícios de volta Usando pesos livres

Usando pesos livres para reforçar os treinos de volta é um empreendimento benéfico para qualquer pessoa que deseja uma melhor postura e integridade da coluna vertebral. Tomando cuidado para evitar lesões por sempre manter a coluna neutra é altamente recomendado para maximizar seus ganhos sem arriscar lesões. Você pode melhorar a sua postura, aumentar a densidade óssea e diminuir a ocorrência de lesões durante o curso de vida normal , mantendo um forte, tons de volta. Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
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Exercício Your Back com pesos livres
1

Manter uma ligeira curvatura em seus joelhos , assegurando que nunca se projetar mais à frente do que os dedos dos pés .
2

Inclinar para a frente cerca de 90 graus , debaixo do cóccix e os olhos para cima.
3

aperto dois halteres de peso adequado em cada mão, os braços estendidos , os pesos perpendiculares ao chão e em linha com o seu esterno .
4

Finja que você está espremendo uma laranja entre as omoplatas como você desenhar os pesos para os lados do seu corpo , mantendo um ângulo constante e uma ligeira curva em seus cotovelos.
5

Exhale como você tirar os pesos para cima, e inalar como você baixá-los para baixo. Usando a respiração como uma força estabilizadora para a coluna é uma chave importante para a postura correta para todos os exercícios com pesos livres .
6

Manter um constante controle, constante de seus pesos. Não balance ou empurrar os pesos , e não prender os omoplatas .
Realize exercícios utilizando pesos livres com uma bola de Yoga ou Workout Bench
7

Lay rosto para baixo em uma bola de yoga, com o peito centrado, seus olhos para cima, e os braços estendidos com halteres nas mãos. A manutenção de um cotovelo ligeiramente dobrado em um ângulo constante, levantar e os braços para o lado como asas de pterodáctilo , exalando no movimento para cima e inalar no baixo.
8

Coloque um joelho ea mão do mesmo lado um banco de treino , mantendo as costas retas e os olhos para cima. Agarrando um haltere na mão oposta, mantenha o cotovelo em sintonia com seu lado como você tirar o peso até o seu cotovelo atinge 90 graus. Devolva o seu cotovelo à sua posição original para completar uma repetição.