Instruções para anda com pesos

Caminhar é a forma mais fácil de exercício. É uma excelente forma de exercício cardiovascular que pode ser realizado fora ou dentro de casa em uma esteira. Se você tomar um passeio ou uma caminhada de energia rapidamente passeado , caminhadas contribui para sua saúde. Caminhantes experientes adicionar pesos livres para seus treinos , como forma de exercer os seus braços ao obter um treino cardiovascular. Pesos da mão variam em tamanho de 1 £ a cinco quilos, e os novatos devem começar com um peso mais baixo e trabalhar seu caminho para cima. Coisas que você precisa
Pesos da mão
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1

comprar um conjunto de pesos de mão que é apropriado para o seu nível de aptidão . Pesos de meio quilo deve ser grande o suficiente para iniciantes, mas você pode avançar para pesos maiores se você se sentir confortável.
2

Segure os pesos na vertical em suas mãos , para que os dedos voltados para frente e os polegares são para cima.
3

Dobre os braços para formar um ângulo de 90 graus .
4

Ande em um ritmo que seja confortável para o seu nível de aptidão . Permita que seus braços para balançar naturalmente com os pesos , mantendo um ângulo de 90 graus com os braços.
5

Alterne seu ritmo de passeio para obter o benefício cardiovascular máximo.
6 < p > Levantar os pesos como você anda depois de ter obtido confortável que os transportava. Isso permite que você trabalhe os músculos do braço , enquanto você começar o exercício cardiovascular.