Anilhas exercícios de ginástica

Ao escolher um regime de levantamento de peso , você pode optar por usar pesos livres ou máquinas. Exercícios com pesos livres muitas vezes fornecem um treino mais duro que você necessita para estabilizar os músculos de apoio. Máquinas de ajudá-lo a aprender a forma ideal para cada exercício , ao mesmo tempo permitindo que se concentre apenas nos músculos alvo . Você pode obter o melhor dos dois em seu ginásio local , exercendo com máquinas carregado de placa . Máquinas Plate- Loaded

máquinas carregado de placa são diferentes das máquinas de peso empilhadas mais comuns em uma forma importante ; peso empilhadas usa uma série de roldanas e cabos que proporcionam uma vantagem mecânica , durante o exercício . A máquina carregada de placa usa placas de peso livre para a resistência ao invés de peso empilhadas. A maioria das máquinas carregadas de placa operar utilizando uma alavanca simples ; o peso é carregado para um lado de uma viga , enquanto levantar e abaixar -lo utilizando as pegas do outro lado . A alavanca de dobradiças em um ponto específico entre você eo peso . Enquanto isso também fornece alguma vantagem mecânica, para a maioria das máquinas carregadas de placa , a vantagem é muito menos do que o previsto por máquinas de peso empilhadas.
Parte superior do corpo Exercícios

Placa máquinas -carregados vêm em muitas formas diferentes, cada uma oferecendo um exercício que é comparável a uma rotina padrão livre de peso. Por exemplo , a imprensa máquina carregada placa ombro trabalha os deltóides anterior e lateral assim como a versão livre de peso , a não ser com menor envolvimento dos estabilizadores e usando uma forma diferente. Em vez de sentar-se na vertical e pressionando o peso em um caminho vertical, completa , os assentos da máquina você a 45 graus , e você pressionar o peso em uma curva que sai depois para cima. Outras máquinas de exercício para a parte superior do corpo incluem todos os três estilos de supino , a puxada pela frente , a rosca bíceps , tríceps pushdown ea linha bent-over entre outros.

Parte inferior do corpo Exercícios

Em contraste com as máquinas parte superior do corpo , carregados de placa inferior do corpo exercícios são menos numerosos. As máquinas mais comuns é o leg press trenó, onde você carregar a plataforma com pesos livres , então você se sentar em um ângulo de 45 graus e pressione a plataforma todo o caminho até suas pernas estão totalmente estendido. Não trave seus joelhos, mas estender-se a um ponto um pouco abaixo disso. Controle a plataforma de volta à posição inicial. Outras máquinas carregado de placa incluem a flexora e extensora .

Considerações

Enquanto máquinas carregado de placa pode dar a seu corpo uma mudança muito necessária de ritmo máquinas de peso empilhadas , confinando seus exercícios para eles exclusivamente acabará por levá-lo a um patamar de desempenho similar. A chave para superar um platô é a variabilidade. Incluir uma mistura de peso empilhadas, peso livre e exercícios carregados de placa em suas rotinas semanais e gire exercícios que visam certos músculos entre cada um dos três estilos de semana para semana. Você vai ser capaz de levantar placas de peso mais livres com as máquinas carregadas de placa do que você vai com exercícios de peso livre . Use um observador para qualquer versão free- peso de um exercício que você executa regularmente usando uma máquina carregada de placa .