Como fazer uma Situp ponderada

Quando seu dia de trabalho é longo o suficiente para que você não consegue encontrar tempo para acertar o ginásio , você não tem que ser sedentário durante toda a noite . Cair no chão e realizar um treino de peso corporal para fortalecer seu corpo e limpar sua mente na privacidade de sua casa. Abdominais são um exercício exigente fisicamente para incluir no seu treino, mas se você encontrar abdominais tradicionais não embalar muito de um soco , adicione um pouco de peso para aumentar instantaneamente a dificuldade do exercício. Coisas que você precisa
placa Peso
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1

Escolha uma placa de peso que você pode segurar para aumentar a resistência do seu conjunto de abdominais . Se você achar que você pode executar abdominais regulares com facilidade , aumentando o peso permite o exercício de mais uma vez representar um desafio. O peso em si é subjetiva e depende do seu peso corporal e conforto, com exercícios de treinamento de força. Quando estiver em dúvida , comece com um peso mais baixo e aumentar gradualmente o peso , se necessário . Cinco quilos é um ponto de partida adequado. Se você sentir dores nas costas do exercício, diminuir o peso ou removê-lo por completo.
2

Deite de costas em uma mancha no chão onde você pode colocar os dedos dos pés sob um objeto pesado para manter a sua pés no lugar. Fazer isso não é necessário, mas pode ajudar a manter os pés plantados como você executa cada repetição. Se você está se exercitando com um parceiro, pergunte ao seu parceiro para manter seus pés.
3

Flexione os joelhos para que as coxas fiquem em ângulo de aproximadamente 45 graus do chão e seu superior e inferior pernas formam um triângulo de 90 graus . Pressione os ombros e as costas contra o chão , dobre os braços e segure a placa de peso com as duas mãos diretamente atrás de sua cabeça. Alternativamente, você pode segurar a placa contra o seu peito.
4

Exhale , aperte os músculos do núcleo , dobre sua cintura e levantar a cabeça , ombros e costas do chão. Puxe o seu peito para cima em direção a suas coxas , parando pouco antes de suas coxas . Sua capacidade de puxar o peito em direção a sua coxas depende de sua flexibilidade e quantidade de gordura do estômago .
5

Inspire e lentamente abaixe a cabeça , ombros e costas para o chão , mantendo a placa de peso no lugar. Ao chegar a sua posição inicial , de ter concluído uma repetição completa.