Como fazer uma Situp ponderada
placa Peso
Mostrar Mais instruções
1
Escolha uma placa de peso que você pode segurar para aumentar a resistência do seu conjunto de abdominais . Se você achar que você pode executar abdominais regulares com facilidade , aumentando o peso permite o exercício de mais uma vez representar um desafio. O peso em si é subjetiva e depende do seu peso corporal e conforto, com exercícios de treinamento de força. Quando estiver em dúvida , comece com um peso mais baixo e aumentar gradualmente o peso , se necessário . Cinco quilos é um ponto de partida adequado. Se você sentir dores nas costas do exercício, diminuir o peso ou removê-lo por completo.
2
Deite de costas em uma mancha no chão onde você pode colocar os dedos dos pés sob um objeto pesado para manter a sua pés no lugar. Fazer isso não é necessário, mas pode ajudar a manter os pés plantados como você executa cada repetição. Se você está se exercitando com um parceiro, pergunte ao seu parceiro para manter seus pés.
3
Flexione os joelhos para que as coxas fiquem em ângulo de aproximadamente 45 graus do chão e seu superior e inferior pernas formam um triângulo de 90 graus . Pressione os ombros e as costas contra o chão , dobre os braços e segure a placa de peso com as duas mãos diretamente atrás de sua cabeça. Alternativamente, você pode segurar a placa contra o seu peito.
4
Exhale , aperte os músculos do núcleo , dobre sua cintura e levantar a cabeça , ombros e costas do chão. Puxe o seu peito para cima em direção a suas coxas , parando pouco antes de suas coxas . Sua capacidade de puxar o peito em direção a sua coxas depende de sua flexibilidade e quantidade de gordura do estômago .
5
Inspire e lentamente abaixe a cabeça , ombros e costas para o chão , mantendo a placa de peso no lugar. Ao chegar a sua posição inicial , de ter concluído uma repetição completa.