Como fazer uma Super Rep

Um super representante, mais comumente conhecido como contração estática , é uma forma de treinamento de peso em que você aumenta a quantidade de peso que você levanta , enquanto diminui a sua amplitude de movimento. Cientistas desportivos atribuíram treinamento super- representante para ganhos substanciais de fisiculturista no peito, perna e ombro tamanho devido ao fato de que levantadores está levantando pesos maiores de uma maneira diferente do que eles costumam fazer . Super representantes são normalmente utilizados por levantadores experientes para superar platôs , ao invés de iniciantes para começar seu treinamento. Instruções
1

Escolha um exercício de levantamento de peso que você está familiarizado com e confiante em seu formulário. Super representantes são sobre o aumento que você já tem , em vez de começar do zero , então você deve Super representante com um exercício que você sabe para trás e para a frente.
2

Definir barras de segurança ou pinos para apenas alguns centímetros abaixo o final de sua amplitude de movimento se você estiver usando freeweights . Então, se você é supino , você deve definir as barras de segurança para o seu meio- antebraço quando você está deitado com os braços estendidos . Se você está pressionando a perna , você deve definir os pinos de segurança a um ponto onde suas pernas estão quase totalmente estendida.
3

Adicione 30 a 100 por cento mais peso do que você costuma levantar em seu exercício de escolha.
4

Traga o peso a meio da sua amplitude de movimento . Assim, para uma imprensa de banco, você teria apenas que derrubá-lo um par de centímetros , em vez de todo o caminho até seu peito. Para um leg press, você vai pressionar o peso acima do seu alto ponto de partida e segurá-la.
5

Segure o peso na posição por cinco a sete segundos. Se você pode segurá-la por mais tempo do que isso, então você precisa aumentar o peso.
6

puxar ou empurrar até que a pilha está a poucos centímetros acima do seu ponto de partida se você estiver usando máquinas de peso . Mais uma vez, segure por 5-7 segundos.