Como obter um Chiseled Peito

O peito esculpido é uma combinação de crescimento da massa muscular e diminuição da gordura total do corpo. Exercícios específicos alvo diferentes áreas do seu peito para ajudar a crescer os músculos do peito . Alguns exigem um ginásio, enquanto outros são coisas que você pode fazer em sua própria casa. Juntos, eles são um conjunto de exercícios que você pode fazer durante todo o dia para reduzir a sua gordura total e alcançar seus goal.Things cinzelados que você precisa
Halteres
Supino máquina
máquina da imprensa Incline
Declínio máquina da imprensa
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Aumente a sua definição no peito , reduzindo os depósitos de gordura em torno de sua área do peito . A redução desses estoques de gordura requer um plano global para a perda de peso. Inclua exercícios cardiovasculares regulares em seu plano de treino diário . Isso pode incluir 20 minutos de bicicleta ergométrica, esteira ou uma corrida em ritmo acelerado em torno de seu bairro , pista de cooper ou parque . Reduzir a quantidade de alimentos em sua dieta que são ricos em gordura e substituí-los com frutas e legumes de aumento de energia para aumentar a redução de peso.
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Começar um regime de treinamento de peso para crescer a massa muscular em áreas específicas . O supino é o clássico exercício de construção de peito, e enquanto ela também se beneficia seus ombros e braços , seu foco principal é sobre os músculos do peito . O supino inclinado é uma alteração do supino , onde a sua volta é levantada ea imprensa movimento banco move a barra acima da cabeça em um declive . O declínio de imprensa é feito com as costas abaixado eo movimento move a barra para baixo em direção a sua cintura. Um programa de construção de massa requer incorporar todos os três exercícios algumas vezes por semana. Determinar o seu peso máximo e usar um peso um pouco mais da metade desse montante, a realização de oito a 12 repetições em cada set e 1-3 séries por treino.
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Incluir um haltere trabalhar em casa ou no ginásio. Coloque sua mão em uma cadeira ou banco de treino . Segure o peso na mão e inclinar para a frente . Levante para fora do seu corpo , mantendo o braço reto, e puxe o peso para cima até que ele esteja mesmo com o ombro . Além disso, você pode mentir sobre suas costas , seja no chão ou em um banco de treino. Agarre um haltere em cada mão e elevador, com vocês, os braços esticados , até que eles estão juntos, o seu corpo. Modificar o peso do haltere quando necessário para aumentar ou diminuir a resistência como o seu corpo é confortável .
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Adicione flexões para o seu plano de exercício diário. Cuidado com a forma e mantenha as costas retas enquanto fazia flexões para máxima resistência e benefício da massa muscular. Se o clássico push-up é muito fácil para o seu nível de condicionamento físico , coloque os pés em uma cadeira para um push-up inclinado que oferece muito maior resistência. Se o push-up é demais para o seu nível de condicionamento físico , coloque suas mãos em uma parede e fazer suas flexões contra ela por uma resistência muito menor.