Desenvolver Outer Pecs

As cristas externas dos músculos peitorais executado a partir da base do ombro em uma curva sob o mamilo e se conectar no osso do peito . Em sua busca de simetria corporal, fisiculturistas e entusiastas do fitness tentar esculpir este cume em uma forma muscular e agradável . A maioria dos exercícios de peito , como o supino, trabalhar o músculo do peito inteiro. No entanto, se o seu cume exterior não satisfaz a sua aptidão ou objetivos estéticos ou fica para trás o seu desenvolvimento global , você pode adicionar em massa e maior definição , utilizando exercícios específicos para atingir nesta área directly.Things você precisa
máquina de crossover cabo
Dip acumular
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Crossovers cabo
1

anexar os apertos de cabo de quadrados para cada um dos cabos da máquina cabo crossover. Cada um destes cabos termina numa polia . Mova as polias se nas prateleiras até que cada um está acima de sua cabeça.
2

Defina o peso de cada lado para a quantidade desejada . Se você nunca realizou esse exercício , use a configuração mais baixa para aprender este movimento.
3

Pegue o cabo esquerdo com a mão esquerda e puxar para baixo a seu quadril. Ande até o punho direito e agarrá-lo em sua mão direita. Caminhar para um ponto directamente no meio da máquina . Estabilize o seu corpo, dando um passo para a frente e , em seguida, colocar a perna dominante ligeiramente na frente de você e sua perna não dominante ligeiramente atrás de você.
4

Inclinar para a frente um pouco e fechar os braços para fora na frente de lo com as mãos ao nível da sua cintura. Permitir que o peso das polias para puxar lentamente os braços para trás até que suas mãos alcançar o nível de seus ombros. Aplicar apenas resistência suficiente por esta parte do movimento para manter as polias de empurrando as mãos para trás.
5

Contraia os músculos do peito para puxar as mãos para a posição de partida. Repita de cinco a oito repetições totais.
6

Descanse por um minuto , 90 segundos e completos 06:56 mais conjuntos , fazendo uma pausa entre cada conjunto . Se feito corretamente, até o final de cada jogo que você vai se sentir uma boa queimadura no cume exterior de seus peitorais . Adicione mais peso quando necessário para cada conjunto .

Dips
7

pé no degrau do rack mergulho e se virar para que você enfrenta fora do rack.

8

aperto cada um dos dois bares de apoio, uma em cada mão . Levante -se fora da etapa , estendendo seus braços e travando os cotovelos . Se você tiver feito isso corretamente, você deve estar segurando seu corpo com os pés suspensos acima do piso.
9

Abaixe o tronco de uma forma controlada , dobrando os braços na altura dos cotovelos. Você pode deixar seus cotovelos incendiar um pouco, mas mantê-los atrás de seus ombros ligeiramente inclinando o tronco como você descer entre suas mãos. Pare de abaixar-se quando o meio do seu peito atinge o nível de suas mãos.
10

Contraia os músculos do peito para empurrar -se para trás até a posição inicial. Use uma controlada, mesmo movimento que não " saltam " para fora da parte inferior do movimento
11.

Repita de cinco a oito repetições totais. Descanse por um minuto para 90 segundos e completa 06:56 mais conjuntos , fazendo uma pausa entre cada conjunto .