Cinco dias Planos de musculação com Aeróbica

mistura musculação e aeróbica é uma opção muito melhor do que simplesmente fazer um ou o outro . Levantar pesos constrói massa muscular magra e força, que por sua vez aumenta o seu metabolismo e queima calorias . Treinamento Cardio não trabalhar os músculos em exatamente da mesma maneira , mas não queimar calorias extras e benefícios de fitness e perda de gordura. Ao treinar cinco dias por semana , procurar um equilíbrio entre os dois modos de treinamento . Formação Full Body

corpo workouts completa são eficazes para a perda de gordura , enquanto você trabalha mais músculos por sessão e assim queimar mais calorias a cada treino . Eles também são mais fáceis de programar e você só precisa fazer dois ou três por semana , dando-lhe mais tempo para outras formas de treinamento . Realize duas ou três sessões de corpo inteiro a cada semana , a cada sessão , contendo uma variação de agachamento e uma estocada ou seqüência levantamento terra para trabalhar as pernas , além de dois ou três movimentos compostos à parte superior do corpo , tais como supino, queixo-ups , flexões ou barra linhas . Nos outros dois ou três dias de seu cinco, dedicar a sessão para aeróbica.
Dividir Rotina

Em uma rotina dividida , você treinar diferentes grupos musculares em dias separados a cada semana. Durante cinco dias, esta poderia consistir de um treino todos os dias para a sua volta , pernas, peito , ombros e braços e abs sessão final. Alternativamente , os músculos agrupar e treinar com pesos em três dias - um dia para o peito, ombros e tríceps , outro dia para as suas pernas e costas e finalmente um dia armadilhas e bíceps. Se optar pela primeira divisão, realizar cardio no final de cada exercício , ou na segunda divisão , adicione cardio a seus dois dias não- peso - treinamento.
Combinando treinamento do peso aeróbica e

Outra opção é misturar pesos e aeróbica de cada sessão . Este tipo de treinamento é conhecido como condicionamento metabólico e envolve circuitos que construir a força, aumentar a aptidão e queimar gordura , aumentando a sua taxa metabólica para até 16 horas pós-treinamento , de acordo com treinador Rob Fitzgerald de "Muscle e Fitness Magazine ". força treinador Craig Ballantyne recomenda um circuito total do corpo , combinando força e se move para exercícios aeróbicos, como saltos verticais , pullups , alpinistas , balanços kettlebell e agachamentos divididos. Escolha de seis a 10 exercícios e realizar cada volta back- to- sem descanso entre eles. Repita o procedimento para um total de 3-5 rounds. Este plano abrange tanto a musculação e cardio elementos do seu programa.

Considerações

Independentemente de qual plano você optar por seguir , visam a atender os Centros de Controle de Doenças e recomendações de pelo menos duas sessões de treinamento de força e 75 minutos de vigorosa ou 150 minutos de cardio moderado por semana de prevenção. Ao realizar os dois pesos e aeróbica na mesma sessão , os pesos completos antes de cardio se você está olhando para construir músculos, ou cardio antes de pesos se a aptidão é o seu objetivo principal. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios e se encontrar com um instrutor qualificado para executar através de todas as técnicas que você está inseguro .