Maneira correta de usar um Abdominal Peso da máquina

máquinas de peso abdominal , como outras máquinas de peso que você pode encontrar em seu ginásio , tonificar e fortalecer músculos alvo . Máquinas de peso Ab permitir-lhe trabalhar os abdominais contra a resistência , acelerando assim a sua capacidade de tonificar e construir os músculos abdominais . Mas eles não vão ajudar a aplainar seu estômago ou reduzir circunferência. No entanto, utilizado em conjunto com outros aparelhos de musculação e exercícios cardiovasculares para queimar gordura regulares , máquinas de peso ab pode ajudá-lo a conseguir um corpo musculoso e tonificado com uma seção média forte . Identificar Ab Máquinas Peso

Existem vários tipos de máquinas de peso abdominal. Alguns exigem que você se deitar, e outros que você se sentar. Algumas máquinas , como a alavanca sentado crise de enfatizar a parte superior e médio de seus abs como você dobrar sua cintura e crise de frente. Outros, como a alavanca sentado aumento crise perna dar o seu abs um treino mais intenso , envolvendo completamente toda a sua parede abdominal como você crunch simultaneamente para a frente e levantar os joelhos .
Usando Ab Máquinas corretamente

para usar máquinas ab com a técnica correta, ajustar o assento, braços de alavanca ou almofadas para atender às suas proporções corporais. Prepare as costas firmemente contra o encosto e, quando aplicável , empurre os braços, peito ou pernas contra as almofadas ou alavancas apropriadas. Realize os movimentos de forma suave e controlada , exalando a contrair os abdominais como você dobrar sua cintura e levantar os joelhos . Escolha um peso que lhe permite realizar duas ou três séries de 15 a 20 reps. Você deve sentir a sua queima de abs que você completar seus últimos três repetições .
Workout Frequency

Use máquinas de peso abdominal , como parte de seu programa global de treinamento de força. Exercite-se dois ou três dias por semana , em dias não consecutivos. Isso permite que seus abs para se recuperar entre os treinos . Desconfie de usar pesos pesados ​​para poucas repetições em máquinas de peso ab. Você pode construir grandes músculos abdominais que engrossar a cintura , especialmente se você deixar de fazer exercícios de queima de gordura para tirar a barriga de excesso de tecido adiposo que recobre os músculos .
Decapagem Fat

Incluir exercícios cardiovasculares de queima de gordura em seu programa de treino para revelar suas subjacentes músculos abdominais tonificados . Por exemplo , inicie cada sessão de exercício com um 20 - para treino de 40 minutos em qualquer número de máquinas cardiovasculares, tais como a escada rolante, máquina elíptica , step , bicicleta ergométrica ou máquina de remo . Para evitar o tédio, a dividir o seu tempo entre as duas ou três das máquinas.