Presidente Tríceps Dips Vs . Máquinas

mergulhos tríceps são considerados um composto de exercícios de treinamento de força , porque eles exigem múltiplas articulações de se envolver. Se você faz o exercício em uma cadeira ou uma máquina, os músculos que rodeiam os cotovelos e ombros coordenar o movimento . Ambos são eficazes para o desenvolvimento de força e tom, e cada um oferece seu próprio conjunto de benefícios. Técnica Chair Dips

Para executar mergulhos cadeira , sentar em uma cadeira e coloque as mãos nas bordas ao lado de seus quadris. Estenda as pernas para fora na frente de você e definir os calcanhares no chão. Deslize seus quadris para a frente de modo a que o seu peso está em suas mãos. Abaixe os quadris em direção ao chão , dobrando os cotovelos. Estenda os cotovelos para levantar os quadris para cima, então menor em sua próxima rep. Você pode diminuir a dificuldade do exercício , dobrando os joelhos e ajuste os pés apoiados no chão. Aumentar o desafio , colocando seus pés em cima de uma segunda cadeira .
Máquina Dips Técnica

maioria das academias oferecem um par de tipos de máquinas de mergulho . Uma máquina envolve sentado entre duas alças que estão prestes altura do peito. Segure as alças para que os cotovelos são dobrados e apontou atrás de você. Empurre as alças em direção ao chão até que seus braços estão estendidos . Outra opção é a máquina de mergulho assistido , que é semelhante ao mergulho tradicional, exceto que você coloque os joelhos ou os pés em cima de uma alavanca de assistência . Esta máquina permite que você defina uma pilha de peso para compensar o peso do corpo . Quanto mais peso você usa , mais fácil seus mergulhos será.

Músculos

Embora suas técnicas variam, por causa das semelhanças de movimentos nos ombros e cotovelos , ambas as versões do mergulhos desenvolver principalmente o músculo tríceps braquial . O tríceps estão localizados nas partes traseiras de seus braços e são responsáveis ​​por estender os cotovelos . Também ajudando é o deltóide anterior , que é a frente do principal músculo do ombro .

Diferenças

A principal diferença entre cadeira e mergulhos máquina é a capacidade de selecionar a resistência , de acordo com a Força e Condicionamento Certificado Especialista Jimmy Pena. Durante os mergulhos cadeira , seu tríceps e ombros são forçados a levantar seu próprio peso corporal . Ao fazer mergulhos em uma máquina , você seleciona a quantidade de peso que você está levantando , colocando um pino em uma pilha de pesos. Isso é benéfico para levantadores sérios que trabalham com conjuntos de gota , que envolvem configurações rápidas de diminuir os pesos . Iniciantes que tenham força limitados podem preferir mergulhos de máquinas , bem como, o que pode permitir menos resistência do que o peso do corpo.