Como usar um AB Fora Pro

Exercício e se manter em forma é uma parte importante de uma vida saudável . Trabalhar fora seus músculos abdominais é a chave para obter o seu tom de mid. O Ab Longe Pro permite-lhe exercitar-se na privacidade da sua própria casa e evita que você gastar dinheiro em ginásios caros . A partir da data de publicação , esta máquina começa em torno de US $ 99 e podem ser comprados em uma variedade de lojas de varejo. Instruções
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Warm up e fazer alguns alongamentos durante cerca de 10 a 15 minutos antes de entrar em seu Ab Longe Pro máquina. Torções do tronco , lado se inclina e se inclina para frente são algumas maneiras de obter o seu corpo flexível e pronta para o exercício. Faça cada por 30 segundos de cada vez.
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Comece fazendo flexões abdominais superiores. Sente-se confortavelmente no banco , garantindo que a sua volta está devidamente apoiadas e os pés são colocados firmemente no chão . Descanse seu pescoço e costas no assento acolchoado em um pequeno ângulo vertical. Pegue cada alavanca e gentilmente impulsionar seu corpo para trás até que a máquina atinge a rolha. Mantenha a tensão sobre os músculos abdominais e levante -se para a frente mais uma vez. Você pode usar o guidão para levantar -se de volta para a posição inicial . Repita este exercício fazendo duas ou três séries de seis a oito repetições para iniciantes.
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Sente-se em posição vertical na máquina, um pouco menor do que a crise de ab superior. Mantenha as costas contra a almofada do assento ao levantar um de seus pés 4-6 centímetros do chão , trazendo-o em direção ao seu peito. Certifique-se de seus joelhos dobrados e segure por cerca de quatro segundos , depois solte. Repita com a outra perna . Levante as duas pernas ao mesmo tempo para um treino mais intenso. Você pode fazer séries mais longas e repetições a mais de utilizar este equipamento . Você vai notar mais resistência, sua força aumenta depois de um par de semanas.
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Lay quase completamente de volta na máquina e mudar para um lado. Uma perna deve ficar em cima do outro , enquanto você levantar o seu corpo de volta para a posição vertical novamente. Este exercício vai ajudar a trabalhar os abdominais laterais e se livrar de pneuzinhos . Se revezam mudar de lado , e fazer cerca de oito repetições três vezes.