Exercícios Overhead

exercícios aéreos ajudam a reforçar o seu núcleo e adicionar estabilidade e condicionado ao seu torso. Muitos exercícios gerais são uma variação do exercício técnicas já desenvolvidas , mas com a exigência de colocar as mãos sobre sua cabeça para envolver uma ampla gama de músculos , como os deltóides , trapézios , costas e abdômen . Exercícios de sobrecarga pode ser realizada com ou sem pesos , dependendo da quantidade de resistência necessária , tornando-os um complemento eficaz para o seu regime calisthenic ou levantamento de peso. Ombro com halteres

halteres ombro prensas direcionar seus deltóides anteriores , bíceps , tríceps e trapézio . Estes exercícios podem ser realizados a partir de um banco ou de uma cadeira. Sente-se com as costas retas , segurando um haltere em cada mão. Levante os halteres até a altura dos ombros , com os cotovelos dobrados a 90 graus , e paralelo ao seu peito. Pressione os halteres para cima , ampliando seu braços acima da cabeça . Abaixe os halteres ao lado de seus ombros para outra repetição . Realize três séries de 10 repetições
Crunch - . Mãos Overhead

Realizando uma crise com a sua sobrecarga mãos adiciona uma variação efetiva de flexões padrão que enfatiza a força do núcleo e estabilidade. Deite-se no chão, com as costas retas , dobrando os joelhos a um ângulo de 60 graus entre os isquiotibiais e panturrilhas. Estique os braços acima da cabeça e cruzar as palmas das mãos . Mantenha os braços , cabeça, pescoço e ombros alinhados como você enrolar o corpo para a frente , trazendo as omoplatas apenas do chão. Expire e mantenha o contrato de um a dois segundos. Inalar como você lentamente inferior para baixo e retorne à posição inicial . Realize três séries de 15 repetições .
Lever Sentado alta Row

A alavanca sentado exercício de alta linha utiliza uma máquina de alta linha para ajudá-lo a direcionar seus bíceps , ombros e costas. Sente-se no assento com o seu peito contra a almofada . Segure as alças de alavanca , usando uma pronação . Puxe a alavanca para trás até os cotovelos estão por trás de suas costas e seus ombros são puxados para trás . Estenda os braços , esticando os ombros para a frente, até que você retorne à posição inicial . Realizar quatro séries de 10 repetições .
Kettlebell balanço

oscilações Kettlebell são um exercício de corpo inteiro dinâmica que tem como alvo o seu quadris , joelhos , tornozelos , ombros, escápula e coluna vertebral . Pernalta o kettlebell , posicionando os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Agache-se e compreender o kettlebell com uma pronação , posicionando -lhe arcar com todo o kettlebell, com as costas tensa baixo e tronco mais vertical . Puxe o kettlebell até ao largo chão, um pouco acima da altura de seus tornozelos , em seguida, mergulhe imediatamente ligeiramente para baixo, balançando o kettlebell de volta sob os quadris . Rapidamente balançar o kettlebell para cima , elevando a sua parte superior do corpo na vertical e estendendo seus quadris . Continue a balançar o kettlebell de volta para baixo entre as pernas e até maior com cada balanço, até que possa ser mantida a uma altura um pouco acima de sua cabeça.