Como adicionar Kettlebell Rotinas para uma rotina de elevação

Kettlebells pode fornecer um treino de corpo inteiro como uma rotina separada ou ser combinado com seu programa de treinamento existente para adicionar variedade e estimulação muscular . Você pode empregar o kettlebell como uma ferramenta de treinamento de força durante os movimentos , como flexões, turcos get-ups e prensas militares , ou mais como uma força e exercício cardiovascular com movimentos como balanços e fragmentos . Se você optar por dias alternados de kettlebell e treinamento de peso livre ou para combinar os seus treinos em um dia, você vai se sentir e ver os resultados. Instruções
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Divida sua rotina de exercícios por semana em dias que você levantar e dias que você treinar com kettlebells . Por exemplo, realizar exercícios de barra inferior do corpo , tais como agachamento e levantamento terra na segunda-feira e , em seguida, exercícios de corpo superior completo kettlebell essenciais, tais como prensas militares e linhas renegados na terça-feira .
2

Inclua dois exercícios kettlebell em sua treino e siga os exercícios de treinamento com dois barra como uma abordagem alternativa . Por exemplo, realizar balanços kettlebell e trechos seguidos de supino e linhas tortas -over. Em seguida, alternar um exercício de musculação com um exercício kettlebell como você gradualmente introduzir os novos movimentos à sua rotina . Por exemplo, executar um agachamento com barra e , em seguida, um balanço kettlebell .
3

Aumente a velocidade e pesos de seus exercícios kettlebell só depois de dominar boa forma . Adicionar estes exercícios estourar velocidade entre os exercícios de levantamento de peso tradicionais. Por exemplo, executar um agachamento com barra seguido por um balanço duplo kettlebell .
4

Circuito trem um dia por semana com kettlebells . Escolha cinco ou seis exercícios de kettlebell e realizar cada movimento em ordem, uma a três vezes . Ou substituir um dia de elevação de uma semana com 20 minutos de uma rotina kettlebell snatch para melhorar o seu sistema cardiovascular e queimar calorias.
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Adicione exercícios kettlebell para grupos musculares específicos no mesmo dia você treinar esses grupos musculares . Por exemplo, realizar levantamento terra e agachamento frontal kettlebell nos dias em que exercem as suas pernas .