Exercícios de aquecimento

Embora você pode ser tentado a ir direto para o treino, a sessão de treino será muito mais eficaz se você demorar alguns minutos para aquecer adequadamente. O aquecimento deve ser dinâmico para que ele acorda seus sistemas neurais e musculares de modo que eles estão prontos para executar. A 10 a 15 minutos aquecimento dinâmico possui dois componentes separados , que incluem exercícios gerais e específicos. Significado

Uma dinâmica de aquecimento aumenta a sua frequência cardíaca e respiratória, que por sua vez salto começa o fluxo de sangue para que você é capaz de melhor entregar oxigênio e nutrientes para os músculos de trabalho. Seu corpo aumenta a temperatura e seu sistema neural torna-se mais alerta, o que significa que os músculos são capazes de contratar mais explosiva. Porque seu corpo está melhor preparado para lidar com o estresse do seu treino , você diminui o risco de lesões .
Geral Warm-up

A dinâmica warm-up começa com exercícios gerais que se destinam a obter o seu bombeamento do coração e seus pulmões de trabalho . Este componente tem a duração de 5 a 10 minutos. Comece com exercícios de menor intensidade e progresso em atividades de maior intensidade . Um bom exercício para começar é com um par de conjuntos de jogs lento ritmo . Avançar para crises de altos joelhos e Butt- kicks , que irá aquecer os quadris. Fazer agachamentos peso corporal no lugar para bater as pernas e quadris. Oscilações nas pernas envolvem segurando um objeto estável e primeiro fazer um conjunto de balançar seu uma perna para a frente e para trás, em seguida, um conjunto de balançar a perna em todo o seu corpo e para o lado .
aquecimento específico

Após o seu corpo está quente , passar para um ataque de exercícios de aquecimento específicos 5 a 10 minutos . Estes exercícios vão imitar o que você vai fazer durante o treino ou prática. Por exemplo, se você está se aquecendo para a prática de basquete, você vai querer fazer um conjunto de saltos explosivos , pule agachamentos e cortes de z , que imitam o salto e de corte que você vai ser obrigado a fazer no seu treino. Se você está se preparando para uma corrida, saltos também seria benéfico , bem como andam estocadas. No final de sua dinâmica warm-up , você deve ter quebrado um suor.
Alongamento estático

Evite fazer exercícios de alongamento estático quando você está aquecendo. O alongamento estático envolve ficando em uma posição onde você alongar um músculo e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. A atividade é eficaz em melhorar a sua flexibilidade . No entanto, quando você faz alongamentos estáticos , você está essencialmente colocando o seu sistema neuromuscular para dormir , diminuindo a velocidade das contrações musculares , o que significa que você vai estar afetando negativamente o seu desempenho. Não alongamento estático imediatamente após o treino , quando seus músculos estão aquecidos .