Por que os Exercícios de aquecimento importante no futebol

? Jogar futebol , seja em um jogo casual, prática organizada ou competição séria , coloca bastante pressão sobre o seu corpo. Além de colisões frequentes , jogadores de futebol deve ser capaz de acelerar e desacelerar rapidamente e mudar de direcção . Os exercícios de aquecimento são importantes antes de jogar futebol como eles podem aumentar o desempenho e diminuir o risco de lesões. Desempenho

exercícios de aquecimento pode, naturalmente, melhorar o desempenho de um jogador de futebol. Músculos aquecidos contrair de forma mais eficiente e rápida. Exercícios de aquecimento também aumentar a temperatura dos músculos , permitindo que as células vermelhas do sangue para liberar oxigênio mais rápido. Atividade muscular Luz antes de jogar futebol também melhora a circulação por meio de dois mecanismos. Em primeiro lugar, exercícios de aquecimento aumenta a freqüência cardíaca . Em segundo lugar, eles causam a dilatação dos vasos sanguíneos que fornecem os músculos . Os exercícios de aquecimento também pode dar aos jogadores tempo para se concentrar e mentalmente preparar para o jogo.
Prevenção de Lesões

exercícios de aquecimento pode também desempenhar um papel na prevenção de lesões . Aquecendo os músculos pode ajudar a prevenir a dor muscular e rigidez após o jogo por priming os músculos para o esforço . Os exercícios de aquecimento também pode ajudar alongue-se rigidez muscular antes de um jogo . Isso é fundamental , porque a rigidez muscular está diretamente relacionada com o risco de ferimentos em um jogo. Os exercícios de aquecimento também pode ajudar os jogadores a relaxar, o que pode reduzir a tensão muscular e ainda diminuir o risco de lesões. Músculos aquecidos também pode ser esticado ainda mais sem rasgar ou agarrar .
Estática Vs . Alongamento dinâmico

Alongamento é uma parte importante de exercícios de aquecimento , mas alguns tipos de extensões pode ser prejudicial para os jogadores de futebol e outros atletas. Alongamentos estáticos , como toques do dedo do pé e outros trechos que envolvem segurando um trecho de 20 a 30 segundos , na verdade, fazer os músculos mais fracos. De acordo com um artigo de 2008 no "The New York Times ", o alongamento estático pode reduzir a força muscular em até 30 por cento. Em vez disso, o alongamento muscular que ocorre enquanto se move --- também conhecido como alongamento dinâmico --- melhora o poder , flexibilidade e amplitude de movimento.
Sugestões Warm-up

uma maneira de começar uma rotina de aquecimento é de ânimo leve corrida . Exercícios adicionais incluem caminhar ou correr enquanto dobra o joelho o mais alto possível --- joelho ups --- e caminhando ao levantar a perna para fora o mais alto possível . Lunges frente são outra efetivo exercício de aquecimento . Os jogadores devem também praticar movimentos que eles irão realizar na situação de jogo , tais como mudar de direção durante a execução e se movendo lateralmente .