Kettlebell Exercícios Durante Situps

Kettlebells são normalmente utilizados em exercícios explosivos como o kettlebell swing ou o fragmento de conversa . Estes exercícios são bons exercícios básicos em seu próprio direito , mas se você quer atingir os músculos abdominais e flexores do quadril mais diretamente com seus kettlebells , você pode adicioná-los ao situp movimentos. Comece com o situp padrão , então, como a sua força constrói , passar para os movimentos mais avançados e cadeira romana. Kettlebell Situp

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure os lados de alças do kettlebell e mantenha-o pressionado contra seu peito. Levante a parte superior do corpo para uma posição vertical , perpendicular ao chão , mantendo os calcanhares no chão. Depois, volte para a posição inicial para completar uma repetição. Você pode aumentar o peso para construir mais força, ou o número de repetições para construir a resistência.
Kettlebell Situp com Imprensa

Este movimento é uma boa maneira de aumentar a dificuldade do situp kettlebell, e construir para manobras mais difíceis. Como você abaixar-se de volta a uma posição estável no situp , estender os braços para que o kettlebell é acima de sua cabeça . Quando você se sentar , puxe-o de volta ao seu peito. Quando você está no topo da sentar movimento, pressione a sobrecarga kettlebell, abaixá-lo de volta ao seu peito, em seguida, retornar à posição inicial.
Get- Up Situp

Este exercício é assim chamado porque o seu posicionamento braço é semelhante ao " Turkish get- up" de exercícios. Deite-se com as pernas para fora . Segure um kettlebell para cima em direção ao teto , em um braço. Levante a parte superior do corpo para uma posição vertical , ao mesmo tempo mantendo o braço apontado diretamente para cima. As pernas retas fazem deste um exercício mais difícil do núcleo ; segurando a sobrecarga kettlebell também trabalha os estabilizadores do ombro. Certifique-se de fazer uma quantidade igual de ambos os lados .
Kettlebell Situp com pés acima

Deite-se de costas e levante as pernas para cima . Levante o tronco e os braços para cima, e tocar o kettlebell para os dedos dos pés . Como você começa melhor a isso, você pode transformar o exercício em um pique . Deite-se com os braços estendidos sobre a cabeça , segurando o kettlebell no chão. Levante tanto o seu corpo superior e inferior em um movimento de pinça , e tocar o kettlebell para os dedos dos pés . Depois, volte para a posição inicial.

Romanos Cadeira Kettlebell Situps

Você pode também realizar cada um desses exercícios na cadeira romana ou glúteo presunto estação de aumento. Isto permite uma maior amplitude de movimento , ea força para cima exercida por suas pernas para prendê-lo no lugar acrescenta uma dimensão adicional para o exercício. Para fazer os exercícios ainda mais difícil o uso de dois kettlebells .