Como construir sua própria Workout layout Folha

A folha de layout de treino , ou registro, fornece motivação e ajuda você a ficar na pista com seus exercícios. Você pode fazer um log de ​​treino simples, usando papel e caneta, um programa de computador ou você pode baixar um modelo a partir da Internet . Ter uma evidência tangível de seu plano de treino no lugar - e ser capaz de atualizá-lo facilmente depois de cada treino - ajuda a traçar o seu progresso para ficar consistente em seus treinos e, finalmente, cumprir suas metas de fitness. Instruções
1

Criar um log usando um método que funciona para o seu estilo de vida. Um caderno e uma caneta é suficiente para um começo , apesar de um programa de planilha eletrônica permite uma análise mais profunda. Se você vai a rota de papel e caneta , um notebook simples vai funcionar bem. Divida as páginas em um ou vários dias , observando a data e as atividades que você planeja fazer. Se você optar por um log- eletrônico baseado , um computador com um programa de planilha eletrônica funciona de forma eficiente para a gravação de seus exercícios e progresso. Você pode
pré-preencher dias com grandes categorias , como núcleo ou parte inferior do corpo , e depois exercícios específicos detalhe como flexões ou squats como você completá-las. Página 2

objetivos claros definidos quando você construir seu layout treino folha de modo que você pode adaptar os exercícios para atingir essas metas . Observe seus objetivos na primeira página de seu log , onde você pode vê-los facilmente e ajustá-los conforme o seu nível de condicionamento físico melhora .
3

Delinear um plano de treino com os seus objetivos em mente . Incluir atividades que você gosta , que irá ajudá-lo a atingir estes objectivos . Criar um plano que é flexível e pode se adaptar às mudanças imprevistas , como mau tempo , férias ou lesão. Incluir todos os três principais elementos da aptidão - cardio , treinamento de força e exercícios de flexibilidade - . Que o American Council on Exercise reconhece como parte de um programa de exercícios bem-arredondado
4

atualizar sua folha de layout para gravar a atividade diária. Indique se o seu exercício foi baseado em cardio, musculação ou flexibilidade , e observe a duração do exercício . Para as atividades de treinamento de força , documentar quantas repetições e séries que você fez do exercício , bem como a quantidade de peso que você usou, se houver. Uma vez que você tenha atingido um objetivo, observar -lo em seu log, em seguida, ajuste a meta , se necessário. Por exemplo, se você se encontrou com o seu objetivo inicial para perder cinco quilos e ser capaz de fazer 10 flexões em uma fileira , o seu próximo objetivo pode ser para perder 10 quilos e fazer 15 flexões.
5 < p> Adicionar mais informações para o seu registro através da compra de um monitor de freqüência cardíaca pedômetro ou para capturar dados mais específicos sobre o treino e como seu corpo está respondendo a isso. Estabelecer uma página extra ou seção para seu log de treino para usar como um diário alimentar , onde você gravar o que você comeu a cada dia. A dieta é tão importante quanto o exercício de um plano global de fitness , e acompanhamento de sua ingestão de alimentos pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas nutricionais.