Como fazer uma piriforme estiramento
primeiro trecho
1
Encontre uma superfície macia como um tapete ou colchonete e deite-se de costas. Dobre um joelho para cima e em direção ao peito . Não importa o que , já que você irá eventualmente se estender tanto .
2
Segure o joelho com as mãos e , gradualmente, dobrá-lo em seu peito até sentir uma queimação , sensação de aperto em sua nádega.
3
Mantenha essa postura por 30 a 40 segundos . Solte a perna de suas mãos e , em seguida, trazê-lo de volta para cima e esticar novamente .
4
Repita isso três vezes , duas vezes por dia. Traga o seu joelho oposto e repita este trecho para a mesma quantidade exata de repetições para resultados máximos.
Segundo trecho
5
Deite-se de costas para começar.
6
Encontre um lugar confortável , assim como o utilizado no trecho mais cedo e cruzar seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito , como se estivesse a cruzar as pernas quando estiver sentado.
7 < p> Lace os dedos juntos atrás de sua coxa direita. Certifique-se de que suas mãos não estiverem molhados para que você possa ter a boa aderência . Com cuidado, puxe esse joelho em direção ao peito .
8
Segure esta posição , uma vez que você sente uma queimadura em sua nádega esquerda . Repetir este troço para o mesmo tempo e repetições como o outro . Repita com a outra perna.