Como fazer uma piriforme estiramento

Um músculo que apoiar quem sofre de dor muitas vezes esquecem é o piriforme . Este músculo compreende a maioria das suas costas e atribui ao seu glúteo . Se puxado, o piriforme pode fazer todos os movimentos do seu corpo torna insuportável . Portanto, é uma boa idéia para aprender a esticar -lo corretamente, se você está com o objetivo de curar uma distensão muscular ou impedir que isso aconteça . Aqui estão dois trechos para ajudar o seu piriforme . Instruções
primeiro trecho
1

Encontre uma superfície macia como um tapete ou colchonete e deite-se de costas. Dobre um joelho para cima e em direção ao peito . Não importa o que , já que você irá eventualmente se estender tanto .
2

Segure o joelho com as mãos e , gradualmente, dobrá-lo em seu peito até sentir uma queimação , sensação de aperto em sua nádega.

3

Mantenha essa postura por 30 a 40 segundos . Solte a perna de suas mãos e , em seguida, trazê-lo de volta para cima e esticar novamente .
4

Repita isso três vezes , duas vezes por dia. Traga o seu joelho oposto e repita este trecho para a mesma quantidade exata de repetições para resultados máximos.
Segundo trecho
5

Deite-se de costas para começar.

6

Encontre um lugar confortável , assim como o utilizado no trecho mais cedo e cruzar seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito , como se estivesse a cruzar as pernas quando estiver sentado.
7 < p> Lace os dedos juntos atrás de sua coxa direita. Certifique-se de que suas mãos não estiverem molhados para que você possa ter a boa aderência . Com cuidado, puxe esse joelho em direção ao peito .
8

Segure esta posição , uma vez que você sente uma queimadura em sua nádega esquerda . Repetir este troço para o mesmo tempo e repetições como o outro . Repita com a outra perna.