Como Esticar quadríceps , sem dobrar os joelhos

Um trecho quadríceps tradicional envolve em pé ou deitado de barriga para baixo e dobrar o joelho para trazer o pé para cima em direção as nádegas . No entanto, dobrando o joelho nem sempre é uma opção e esta técnica trecho pode colocar excesso de estresse em uma articulação do joelho já agravada. Se você teve uma cirurgia no joelho ou ter prejudicado a amplitude de movimento do joelho , alongamento regular de seus quadríceps é essencial para melhorar a flexibilidade e ajuda na estabilização do joelho. Rolos de espuma oferecem a capacidade de esticar seu quadríceps , sem dobrar o joelho. Coisas que você precisa
Foam roller
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1

Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e os dedos apontados para baixo. Coloque as mãos sob seus ombros para apoiar a sua parte superior do corpo . Coloque o rolo de espuma debaixo de seus quadríceps , ou parte superior das coxas .
2

Use seus braços para mover lentamente o corpo para frente e para trás , rolando suas coxas sobre o rolo de espuma. Role a partir de sua coxa até um pouco acima do joelho. Continue a rolar para trás e para frente por 30 a 60 segundos.
3

Varie sua posição de igual para direcionar área diferente do quadríceps . Passando os dedos dos pés para fora terá como alvo os quads internos , enquanto girando em seus dedos do pé vai aumentar a pressão sobre os quads exteriores .