Alongamento estático para o seu ombro e Peito

O alongamento estático fornece uma maneira eficiente de melhorar a sua flexibilidade ea amplitude de movimento das articulações. O melhor momento para realizar o alongamento estático é diretamente depois de um treino , quando os músculos estão aquecidos . Você pode esticar seus ombros e peito ao mesmo tempo, ou trabalhar uma área de cada vez. Duplo Braço tórax e deltóide estiramento

O braço no peito de casal e trecho deltóide anterior funciona tanto no peito e na frente dos músculos do ombro . Entrelace os dedos atrás das costas para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo, estique os braços e puxe os braços para cima enquanto aperta as omoplatas juntos. Mantenha os braços esticados ao longo do trecho . Se você não tem a flexibilidade para entrelaçar os dedos atrás das costas , você pode colocar as mãos na parte inferior das costas e apertar os cotovelos em direção ao outro . Para uma única caixa de braço e deltóide anterior estiramento

Você também pode esticar tanto o peito ea frente de seus ombros , trabalhando um lado de cada vez. Fica de frente para uma parede e levantar o braço direito para fora para o seu lado , ao nível do ombro . Coloque a palma de sua mão direita na parede , mantenha o seu braço direito, em seguida, vire o seu corpo para a esquerda, longe do seu braço direito. Depois de segurar os braços do interruptor trecho para trabalhar o seu ombro esquerdo e no peito.
Deltóide posterior estiramento

Para alongar a parte de trás do seu ombro , atravesse o seu braço direito horizontalmente na frente de seu peito. Use sua mão esquerda para agarrar o seu braço direito um pouco acima do cotovelo e puxar o seu braço direito mais apertado para o seu peito . Alterne os braços para esticar a parte de trás do seu ombro esquerdo. Verifique se o seu braço permanece na frente de seu peito , e não na frente de seu queixo.
Alongamento Dicas e Segurança

Segure seu peito e ombro se estende por 15 a 30 segundos , sem saltar , e repetir cada trecho de três a cinco vezes . Só esticar até o ponto onde você se sentir um ligeiro desconforto ; parar de se sentir qualquer dor. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.