Como treinar para Cheerleading
Nutricionista (opcional)
Food revista
Dieta e exercício plano
corrida /caminhada sapatos
Física trainer (opcional)
Ginásio com pesos
Exercício diário
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treinar para Cheerleading
1
Faça um plano . A melhor maneira de ficar com um programa de dieta e exercício é anotá-la e verificá-la fora dia após dia. Mantenha um diário alimentar para ter certeza de que você está comendo corretamente e um diário de exercícios para registrar e acompanhar suas progressões .
2
Comece a aquecer. Andando rapidamente ou correr levemente por 5-10 minutos antes de iniciar um treino ou prática é necessária para obter o sistema em movimento circulatório. O sangue começa a fluir através dos músculos , o que pode impedir aperto e dor depois.
3
esticar sempre seus músculos antes e após os treinos , jogos e competições. Isso mantém seus músculos fortes e ajudará a evitar trações e tensões . Trechos mais comuns incluem: borboleta, quadríceps , pique, straddle, braço e braço atrás da cabeça trecho
4
Construir o músculo através de musculação . . Quando você construir a força , você reduz sua chance de lesão . Exercícios de treinamento de força comuns incluem agachamentos, cachos , prensas, puxe ups, levantamento de pernas e abdominais .
5
Certifique-se de ingerir calorias suficientes para que você tenha energia durante a execução . Se você comer bem e se exercitar ao mesmo tempo , você vai manter o físico atlético necessário para cheerleading . Carboidratos saudáveis e açúcares ( como massas e frutas frescas ) pode ajudá-lo a manter a energia de longo prazo necessários para treinar para cheerleading .