O exercício reduzir o colesterol

? Exercício é um elemento extremamente importante na redução do colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL) no sangue . Fora de eliminar o colesterol LDL a partir da dieta , o exercício físico é considerado pela maioria dos especialistas como o melhor . Uma combinação de programas de exercícios de baixa e alta intensidade vai permitir que o corpo a livrar-se do excesso de colesterol aumenta a saúde geral do participante. Colesterol no organismo

Colesterol é definida pelos Profissionais de Fitness americanos e Associates ( AFPA ) como um esteróide álcool que é encontrado em gorduras animais. É perolada , substância semelhante à gordura que é dividido em dois tipos: High Density Lipoprotien (HDL) e baixa densidade Lipoprotien (LDL) . O colesterol do corpo é comumente considerado um fator negativo, mas ele serve a um propósito , uma vez que é necessário para a produção de sais biliares ( uma ajuda digestiva ), vitamina D e os hormônios sexuais estrogênio, androgênio e progesterona. Tal como acontece com a maioria das substâncias no corpo um pouco é bom , muito pode matá-lo . Por exemplo, o ar que respiramos é de cerca de 21 por cento de oxigénio . Se uma pessoa respira oxigênio puro que pode matá-lo. O mesmo é verdadeiro para o colesterol . A manutenção de um nível baixo do corpo é necessário, mas níveis elevados podem levar a aterosclerose ( estreitamento das artérias ), que em muitos casos leva à morte .

É recomendado pela Associação Americana do Coração de que os níveis totais de colesterol ser mantida a um nível abaixo de 200mg/dl de sangue com o nível de HDL é maior do que 35mg/dl de sangue.
exercício de alta intensidade

exercícios de alta intensidade que elevam o coração taxa em um nível anaeróbio ( mais de 85 por cento da frequência cardíaca máxima ) não metabolizar diretamente colesterol. Estas actividades irão aumentar a taxa metabólica geral de um indivíduo por volumizing o tecido muscular fazendo com que o corpo a usar mais energia em repouso. Atividades como musculação, treino intervalado e sprints vai permitir que um indivíduo para aumentar o metabolismo e queimar mais gordura ao longo do tempo .
Exercício de baixa intensidade

Sub- máxima ( de baixa intensidade ) o exercício cardiovascular é o caminho mais direto para queimar o excesso de gordura no corpo . Utilizando duração de 30 a 40 minutos de exercício cardiovascular em 40 a 50 por cento da frequência cardíaca máxima vai queimar diretamente as reservas de gordura do corpo e efetivamente eliminar o colesterol do sangue. As coisas as pessoas podem fazer para o exercício sub -máxima é andar rápido , lento até caminhadas , andar de bicicleta , nadar ou utilizando uma ampla variedade de modalidades cardiovasculares encontradas no centro de fitness local. A chave principal é manter um regular ( três a quatro vezes por semana) prolongado regime de exercício cardiovascular.
Zapping

Para alcançar o equilíbrio adequado de colesterol no os indivíduos do corpo deve : Ter uma dieta baixa em gorduras animais ; ter uma rotina de fitness com exercícios de baixa intensidade cardiovascuar , e fazer um pouco de exercício de alta intensidade para manter seu metabolismo aumentado.
verificar com um profissional

Antes de iniciar um programa de treinamento de fitness , sempre verifique com seu médico. Se você tiver alguma dúvida , procure um profissional certificado da aptidão .