A prática faz perfeito no Exercício

Você já ouviu isso antes e provavelmente você vai ouvi-lo novamente : Na aptidão e na vida , a prática leva à perfeição. Pela prática de um movimento novo e de novo - por exemplo, um agachamento na sala de musculação ou um flip na ginástica - que são capazes de internalizar mais facilmente as correções e aplicá-los para o que está fazendo . Instrutor de Pilates Melanie Johnson termina sempre uma classe com o " dever de casa" para que seus alunos possam praticar fora do estúdio . Quando você pratica algo muitas vezes, você vai passar pelos estágios de aprendizagem até chegar a perfeição , ou algo próximo a ele. Incompetência não-consciente

Há quatro estágios de aprendizagem em exercício, diz treinador Wes Wilke . Para subir os estágios e, finalmente, aperfeiçoar um movimento, você precisa praticar . O primeiro é chamado de incompetência não- consciente. Essencialmente, isso significa que você não sabe que não pode fazer alguma coisa , porque você nunca tentou isso . Em outras palavras, você não está ciente de que você não pode fazer isso.
Consciente Incompetência

A segunda fase da aprendizagem é chamado de incompetência consciente. Você chegar a esta fase , uma vez que você tentou alguma coisa - por exemplo, um pullup - e perceber que você não pode fisicamente ou mentalmente fazê-lo. Neste ponto, você entender que você ainda não são capazes de completar um pullup . Você precisa praticar uma e outra vez e aplicar correções para passar esta fase. De acordo com um estudo da Nature Publishing Group , você se torna mais eficiente em corrigir erros como você aprende. Você também tornar-se mais eficiente na escolha de novas estratégias ao perceber que o que você está procurando não está funcionando.
Competência consciente

A terceira fase da aprendizagem é competência consciente . De acordo com Wilke , esta é a fase mais difícil de ultrapassar . Quando você chegou a competência consciente , você aprendeu como fazer algo , mas deve fazer um esforço consciente , a fim de fazê-lo com sucesso. Por exemplo , você finalmente dominou a pullup , mas você não pode terminá-lo a menos que você pense com cuidado em cada passo . Para passar de competência consciente para a próxima etapa , você deve praticar o pullup uma e outra vez até que todo o movimento parece natural , ao invés de forçado.
Não-consciente Competência
< p> por fim, a última etapa do aprendizado um exercício é chamado de competência não- consciente. Até este ponto, você praticou o movimento tantas vezes que ele vem naturalmente para você . Você não tem sequer a pensar nisso. Outra maneira de descrever a competência não-consciente seria " piloto automático ". Wilke explica que você é capaz de chegar a esta fase por causa do que é conhecido como memória muscular . Quando você tiver feito alguma coisa muitas vezes antes, seu corpo envia sinais inconscientes de seu cérebro que permitem que você completar o movimento , sem pensar.