Que efeitos tem Cardiorrespiratória exercício têm sobre os níveis de colesterol

? Se os seus níveis de colesterol são elevados , o seu médico pode recomendar que você exercitar e tonificar o corpo para ajudar a reduzir os seus níveis. Às vezes, você terá a opção de tentar o exercício antes de que você precisa para ir em medicina colesterol. O exercício pode ter benefícios positivos na redução do colesterol, mas geralmente apenas quando combinado com uma dieta saudável. Colesterol

alta os níveis de colesterol são chamados de hiperlipidemia . Os médicos normalmente quer tentar resolver o problema com dieta e exercício , antes de passar à medicação. Colesterol vem na forma de HDL , conhecido como bom colesterol , e LDL , conhecida como o mau colesterol . LDL aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames por entupimento de suas artérias . HDL LDL mantém desde a construção nas paredes das artérias , e também pode reduzir as chances de ter um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco. Na verdade, ter muito baixa de uma HDL - abaixo de 50 mg /dL para as mulheres ou 40 mg /dL para homens - pode realmente ser prejudicial para a sua saúde . Algumas pessoas têm LDLs maiores por causa da genética ou maus hábitos alimentares. Se você não pode diminuir o LDL por causa da genética , aumentando o HDL pode ajudá-lo de desenvolver problemas de colesterol.
Exercício e LDL

Cardio exercício pode ajudar a diminuir o os níveis de LDL no sangue de 3,9 mg por dL e também reduzir os níveis de triglicérides no sangue , mas só se você se exercita regularmente , de acordo com um estudo da Cleveland Clinic publicado em maio de 2010 por "American Family Physician . " Um estudo sueco de 2011, publicado em setembro de 2011 no " Journal of Atividade Física e Saúde " descobriram que, quando os adultos apenas caminhou rapidamente por 30 minutos todos os dias , os seus níveis de LDL caiu .
exercício e exercício HDL

Cardio tem a vantagem de aumentar os níveis de HDL no sangue . O estudo Cleveland Clinic 2010 também descobriu que as pessoas que se exercitavam regularmente eram capazes de elevar o seu HDL tão pouco quanto 1.9 e, tanto quanto 2,5 mg /dL. Para isso foi necessário , no mínimo, apenas cerca de duas horas de exercício cardio moderada por semana , como caminhada rápida . Mesmo as pessoas que já tiveram a doença cardíaca pode aumentar os seus níveis de HDL com o exercício moderado . Em geral, a quantidade que você exercita afeta seus níveis de HDL mais do que a intensidade do seu treino de cardio. Se você está fazendo um mais intenso treino de cardio , como correr , então você vai precisar para executar , pelo menos, 75 minutos por semana para beneficiar os seus níveis de HDL.

Mudanças na dieta

Você vai ser capaz de alterar os níveis de colesterol a mais , se você combinar o exercício cardio regular com alterações em sua dieta . Reduzir a quantidade de gorduras trans e gorduras saturadas que você come pode ajudar a diminuir o colesterol. De acordo com a Associação Americana do Coração , você não deve ter mais do que 35 por cento de suas calorias diárias a partir de gordura . As gorduras saturadas devem responder por menos de 1 por cento de suas calorias diárias , e gordura trans deve ser inferior a 7 por cento de suas calorias diárias . As gorduras saturadas incluem produtos lácteos de todo e 2 por cento de leite , carne de alta gordura e outras carnes que , juntamente com óleos , tais como óleo de coco , óleo de amêndoa de palma e a manteiga de cacau . As gorduras trans são comumente encontrados em margarina, óleos de cozinha e óleo vegetal parcialmente hidrogenado .