O que é um bom exercício para ter um grupo fazer em uma reunião de manhã

? Você gasta muito tempo e dinheiro colocando-se juntos para o trabalho. Vamos ter certeza que você não só olhar o melhor que pode , mas também se sente tão bom quanto parece. Exercícios em grupo em uma reunião pela manhã pode ajudar você e seus colegas de trabalho ficar em forma. Incluindo todos no grupo , independentemente do nível de condicionamento físico , mantendo a modéstia e evitar costuras rasgando todos precisam ser considerados na escolha de exercícios para uma reunião do grupo da manhã. So Long, do túnel do carpo
prolongar a garantia do seu lado .

Esticando os músculos é uma prioridade aqui. Levante-se e coloque as palmas das mãos sobre a mesa à sua frente , com os dedos virados para a frente . Com os braços esticados , inclinar para a frente enquanto estica os punhos e antebraços. Para o próximo exercício, puxar um dedo de volta de cada vez, dando a cada indicador eo polegar cinco pulsos . Quando terminar, coloque as mãos em posição de oração em frente de você, palmas das mãos e dedos esticados uns contra os outros . Levante o cotovelo esquerdo no ar e exercer pressão sobre a mão e os dedos , esticando seu pulso por 10 a 20 segundos. Separe as mãos , apertando os dois em um punho apertado por dois segundos. Solte e esticar os dedos para fora e para trás por dois segundos para 10 repetições . Por fim, pegue o seu polegar e pressione com força na ponta de cada dedo , então a almofada na parte inferior de cada dedo .
Aliviar a carga
Flex suas coisas.

enquanto estava sentado em uma cadeira , coloque as mãos sobre os braços da cadeira . Levante -se da cadeira com os braços. Bloquear os cotovelos e mantenha-se da cadeira , enquanto você pode, até um minuto . Em seguida, em uma mesa sem rodas , coloque as palmas das suas mãos sobre a mesa. Endireitar as costas e as pernas , mantendo o seu peso sobre os dedos dos pés e palmas das mãos . Realize três séries de 10 flexões . Se você é capaz , você pode fazer flexões tradicionais no chão. Se estiver usando uma tabela é muito difícil, magra contra uma parede em seu lugar. Para soltar os músculos do ombro , segure o seu braço direito para fora na frente de você com o polegar para cima. Levante o braço no ar e girá-lo ao redor. Repita em seu braço esquerdo.
Aquelas pernas
Drop It Low .

Para executar pé panturrilha , agarrar uma parede para o equilíbrio como você dobrar sua esquerda joelho e levantar o pé esquerdo do chão , mantendo seu apartamento pé direito no chão. Levante o calcanhar direito tão alto que puder 10 a 100 vezes ou até que os músculos da panturrilha ficar apertado . Se você estiver usando saltos altos, tirá-las. Repita no lado esquerdo oposto. Mexa os dedos dos pés após a realização de pé panturrilha para soltar os músculos do seu pé e perna . Fique em pé com as costas contra uma parede. Abaixe lentamente as costas , mantendo o seu peso sobre os calcanhares . Abaixe a sua volta , tanto quanto você pode, sentindo os músculos trabalham nas copas de suas coxas . Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder, até um minuto e repita três vezes.
Chegar ao cerne
alongar e fortalecer

O americano médio gasta 56 horas por semana sentado . Isto enfraquece o núcleo . Para evitar lesões e aumentar a agilidade e re- fortalecer o núcleo , tente um de Yoga chamado de Spine Twisting Pose . Para realizá-la , sentar em uma cadeira e cruzar a perna esquerda sobre a perna direita . Vire à esquerda , colocando o cotovelo direito contra o seu joelho esquerdo , tornando-se a torção , tanto quanto possível . Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado . Para o próximo exercício, sentar-se em linha reta em uma cadeira . Puxe seu umbigo de volta em seu abdômen , tanto quanto você pode , curvando os ombros para a frente , formando uma posição C como você puxa o umbigo mais para trás . Você deve sentir isso em sua parte inferior das costas também.
Encontrar um equilíbrio
Não se apresse .

Para melhorar o seu equilíbrio, encontrar um parceiro e ficar cara a enfrentar , com as palmas das mãos para fora. Coloque as palmas das mãos e empurrar com força um contra o outro . Se uma pessoa é mais fraco , ele deve colocar seu joelho direito para a frente e estique a perna esquerda para trás , assumindo uma postura de divisão para a estabilidade. Outra forma de melhorar o equilíbrio é estar em sua perna direita, inclinar para a frente e levante a perna esquerda atrás de você, uma versão modificada do equilíbrio vara de yoga. Segure esta posição por até um minuto , fechando os olhos por uma parte do exercício. Segure-se em uma mesa para o equilíbrio , se necessário.