O que é um exercício Shredding

? Um exercício de trituração descreve uma forma de exercício que enfatiza rajadas de exercício de alta intensidade seguidos de períodos de atividade de intensidade moderada ou repouso completo . Após a breve recuperação , o exercício é repetido. Isso difere do exercício de resistência tradicional, que requer movimento e intensidade contínua por um período prolongado de tempo. Os proponentes alegam que a destruição de exercícios pode ajudar a construir massa muscular e queimar mais gordura em menos tempo do que o treinamento de resistência . Os dados clínicos aparecem para apoiar estas alegações . Intermitentes de alta intensidade exercício

de alta intensidade do exercício intermitente, ou Hiie , é um exercício de retalhamento e alterna episódios de movimento de alta intensidade com exercícios de intensidade moderada . Realizar saltos da caixa por 30 segundos , seguido por 30 segundos de abdominais é um bom exemplo . Pesquisadores da Universidade de New South Wales, em Sydney , na Austrália, analisou os efeitos da Hiie sobre a composição corporal de jovens, do sexo masculino acima do peso. Doze semanas de Hiie resultou em reduções significativas de abdominal , tronco e gordura visceral , juntamente com aumentos significativos na massa magra , de acordo com o estudo publicado na edição de junho de 2012 do "Journal of Obesity ".

Sprint Interval Exercise

Sprint intervalo exercício envolve correndo com all-out de energia explosiva e velocidade por alguns segundos, seguido por correr ou caminhar rápido . Dois minutos de exercício de sprint intervalo promove significativamente mais perda de gordura corporal do que o treinamento de resistência em uma fração do tempo , de acordo com pesquisadores da Universidade de Lethbridge , em Alberta , no Canadá. O estudo - publicado na edição de agosto de 2012 do " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - descobriu que dois minutos de exercício de sprint intervalo aumento do metabolismo por 24 horas depois de um modo equivalente a 30 minutos de exercícios de resistência contínua .
Circuit Training

Circuito de formação é uma forma de destruição de exercício que combina o treino de força de alta intensidade com a atividade cardiovascular. Circuito de formação é composto de vários exercícios dentro de um circuito. Em vez de descanso entre cada exercício, você se mover rapidamente para o próximo exercício. Após a conclusão de cada exercício no circuito, você descansa por 30 a 60 segundos. Por exemplo, um circuito pode consistir em três séries de 15 repetições de bíceps seguido imediatamente por conjuntos iguais de flexões , seguido imediatamente por 60 segundos de pular corda. Quando o circuito está completo, você descansar por 60 segundos e , em seguida, iniciar um novo circuito com mais três exercícios.
Conclusão

exercício aeróbico regular exerce uma pequena influência sobre o corpo gordura em comparação com o intervalo de formação , de acordo com uma revisão publicada em maio de 2011 da "Journal of Obesity. " A maioria dos programas de exercícios voltados para a perda de gordura foco em exercício contínuo em uma intensidade moderada . Esta situação levou à perda de peso resultados decepcionantes , de acordo com a revisão . Várias formas de destruição de exercícios - como aqueles em torno de séries de exercícios de alta intensidade por curtos intervalos de tempo - promover mais a perda de gordura do que treinamento de resistência contínua

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