O equipamento do exercício é melhor para verter libras

? Determinar o que a máquina do exercício é o melhor para o derramamento de libras pode ser uma tarefa difícil. A maioria dos ginásios e clubes de saúde têm vários tipos de máquinas para escolher. Enquanto a maioria das formas de exercício vai ajudar na perda de peso metas , usando o treinamento de alta intensidade na esteira e escada alpinista , em particular, vai ajudar a maximizar os quilos que você é capaz de perder . Treinamento intenso

Quando se trata de sua abordagem de treinamento , um método de exercícios que ajuda a aumentar a capacidade de queima de gordura do corpo é treinamento intervalado de alta intensidade , também conhecido como treinamento de alta intensidade intermitente. HIIT é caracterizado como treinamento cardiovascular , onde o usuário combina , intervalos muito intensos curtos de exercício com períodos de exercício de baixa intensidade durante a fase de " recuperação " . De acordo com um estudo "Journal of Obesity " , em 2011 , a formação HIIT é mais eficaz na redução da gordura corporal abdominal do que o exercício regular. Formação HIIT também é tempo eficiente , uma vez que você gasta menos tempo de completar o treino.
Esteira

Antes de iniciar o treino , warm up para evitar ser ferido. Caminhe por cinco a 10 minutos a um ritmo moderado . Se você tiver que correr, a velocidade é muito alta ; ajustar para reduzir sua velocidade. Depois de concluir o seu warm-up, realizar o seu primeiro intervalo HIIT correndo em alta velocidade que você pode manter com segurança por pelo menos 30 segundos. Um bom ponto de partida é de 8 milhas por hora. Isso vai levar algum mexer com a sua parte até determinar qual a velocidade que melhor lhe convier . Se você encontrar esta velocidade é muito difícil de manter por 30 segundos , ajuste para baixo. Para o intervalo de recuperação , gota a velocidade para baixo para entre 3,5 e 4,5 mph para 60 a 90 segundos antes de o próximo intervalo de alta . Repita este processo por 10 minutos com o objetivo de adicionar um a dois minutos a cada treino até que você é capaz de fazer de 20 a 30 minutos.
Stair Climber
< p> Aqueça por andar em um ritmo não superior a nível de 3 a 4 por 10 minutos. Uma vez completo, você está pronto para o seu primeiro intervalo alto. Ajuste o step a uma velocidade que você pode manter com segurança por 30 segundos. Um bom ponto de partida é o nível 10 . Se você se esforça para manter a velocidade para os 30 segundos de nível 10, ajustar o nível para uma definição inferior . Depois de concluir o intervalo de altura, diminuir o nível /velocidade para entre 2 e 3 por 60 a 90 segundos antes do próximo intervalo de altura. Mais uma vez, o objetivo será o de executar esta rotina por 10 minutos, enquanto aumentando lentamente o seu tempo total de cada treino até que você pode realizar de 20 a 30 minutos.
Maximizar os resultados
< p> para dar ao seu corpo a melhor chance para perder peso , uma dieta adequada é uma obrigação. Em um estudo publicado no " Annals of Behavioral Medicine " em 2013 , Abby King, professor de pesquisa em saúde na Universidade de Stanford School of Medicine, analisou quatro grupos para determinar o que teria mais sucesso na perda de peso. Fora dos quatro grupos de participantes , o grupo que combinado de dieta e exercício teve mais sucesso , seguido pelo grupo que apenas as alterações feitas para exercer rotinas . Pentear uma dieta saudável com exercício intenso na esteira e escada escalador pode ajudar você a perder os quilos e obter resultados positivos.