Equilibrar bola no Trabalho para um estômago Magro

Exercício e trabalho são duas coisas que normalmente não andam juntos . Mas a sua rotina diária sedentária pode adicionar peso ao longo de sua cintura. O exercício no local de trabalho pode ser conveniente, especialmente quando a sua empresa fornece o tempo e instalações, mas você não pode ter essa opção. Em vez disso , faça o primeiro passo e trocar sua cadeira de escritório para uma esfera da estabilidade ab - tonificação. Verifique com o seu médico em primeiro lugar, porém, especialmente se você tem uma condição de volta. Bolas de estabilidade Balls

polietileno , borracha ou vinil de estabilidade são infláveis ​​ferramentas de fitness de todo o organismo . Bolas de estabilidade , também chamado de exercício e bolas suíças , são dispositivos elétricos comuns em casa e academias de ginástica por causa de sua versatilidade e acessibilidade. Mas um tamanho não serve para todos. Antes de usar ou comprar uma bola , verifique se os seus pés descansar confortavelmente no chão, e que seus joelhos se sentar em um ângulo de 90 graus. Se você não pode sentar-se na bola com as costas altas, os pés apoiados no chão e joelhos flexionados confortavelmente , então tente outro. Músculos
Ab

Mesmo que tonificação é o seu foco principal , o principal objetivo não é fazer com que você olhar quente em suas roupas. Há muito mais para o seu abs do que uma barriga flácida ou um rasgado seis pack. Na verdade, seu abs transversal , reto abdominal e oblíquos internos e externos têm dois empregos - mantendo seus órgãos abdominais dentro de você e manter a sua postura em cheque. Com toda a má postura que a vida moderna estimula , os músculos abdominais tem seu trabalho cortado para eles. Felizmente, juntamente com a realização de exercícios de fortalecimento do núcleo, trocando sua cadeira do escritório por uma bola de estabilidade pode ajudar no processo . De acordo com MayoClinic.com , trocando a bola para a sua cadeira de trabalho pode tonificar os abdominais e queimar calorias .
Os fatos

Não só pode uma bola de estabilidade ajudar a tonificar o seu núcleo , você também pode lançar até 350 calorias em um dia de trabalho. Além disso, de acordo com um estudo de 2007 em "The Journal of the Canadian Chiropractic Association ", os pesquisadores descobriram que a troca de uma bola para a cadeira tradicional mesa ajudou dois trabalhadores de escritório com sua dor crônica nas costas e reduziram suas visitas ao quiroprático. O estudo descobriu que os pacientes relataram uma diminuição da dor lombar após consistentemente usando a bola de estabilidade como um substituto para suas cadeiras de escritório .

Considerações

Sentado em uma estabilidade bola requer que você envolver os seus principais e músculos das costas . Esperar músculos doloridos se você tem má postura. Vá devagar no início. Comece com 30 minutos na parte da manhã - quando você está cheio de energia e menor probabilidade de desleixo - e aumentar gradualmente o seu tempo na bola. Use a bola de estabilidade , como parte de um plano de fitness completo . Arranje tempo para 150 minutos de cardio por semana , mesmo se você tem que dividi-lo em pedaços de 10 minutos ao longo do dia . Pequenas quantidades , como tomar as escadas ou fazer uma caminhada na sua pausa para o almoço, acrescentar-se rapidamente . Fazer 20 minutos de trabalho de força , especialmente específico -core, duas vezes por semana .