Exército Circuit Training Exercícios

Fitness é fundamental para ser bem sucedido no exército. Recrutas são esperados para ser capaz de se destacar em todos os testes físicos e atender as demandas físicas de ser um soldado . A chave para esse sucesso é um regime de treinamento que visa o aumento da força e da capacidade cardiovascular. A melhor maneira de aumentar tanto é através de treinamento em circuito , o que implica a passagem de um exercício físico para outro em sucessão a cada exercício trabalha um grupo muscular diferente. Alta Circuito corpo Exercícios

A parte superior do corpo é grande, compreendendo bíceps, costas superior e médio , peito e tríceps. O primeiro exercício nesse circuito que tem como alvo médio superior das costas , bíceps e antebraços é o pull-up . Tudo que você precisa é de uma barra de exercícios de metal que é elevada e permite que você se levantar sem tocar o chão. Segurando o bar, primeiro abaixe o corpo para baixo até que os braços estão estendidos , então se levantar. Destinam-se a completar 8 a 12 repetições . O próximo exercício é o push-up , que tem como alvo os músculos do peito , tríceps e ombros. De frente para o chão, manter as mãos comprimento dos ombros e as costas retas , começar a empurrar seu corpo para cima e depois, lentamente, baixando-a . Completo 10 a 25 repetições .
Núcleo Circuito Exercícios

O núcleo é o elemento mais importante do corpo para estabilizar grupos musculares do corpo , tanto superiores e inferiores. Os grupos musculares principais incluem os músculos abdominais, parte inferior das costas , e oblíquos (músculos abdominais laterais) . Primeiro iniciar o treinamento , completando 15 a 20 flexões . Sem descanso , ligue para o seu lado e realizar de 15 a 20 flexões ( flexões oblíquas) , colocando seu braço atrás da cabeça e levantando as pernas dobradas , tentando fazer com que o cotovelo para tocar seu joelho. Depois de completar estes dois conjuntos , tente o " prancha " , que requer que você mantenha os cotovelos comprimento dos ombros e empurrando o peito do chão , estenda os cotovelos na frente de você com os dedos dos pés de apoio a sua metade inferior . Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Lembre-se de respirar regularmente durante os exercícios .
Corpo Inferior Circuito Exercícios

Lower corpo exercita os músculos da panturrilha , quadríceps alvo (coxa frente ) e isquiotibiais (atrás da coxa ) . O primeiro exercício para começar com são squats e deve ser feito com alguns pesos para aumentar a resistência . Fique em pé com as pernas tanto em comprimento dos ombros e dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus , baixando o seu corpo . Ao concluir este exercício com pesos têm como objectivo realizar 12 a 20 repetições . Este tem como alvo todos os músculos de suas pernas. Siga este exercício com aumentos da panturrilha em pé . Para este exercício, encontrar uma borda e manter seus dedos sobre ela, mantendo os calcanhares fora da borda . Em seguida, levantar -se usando os dedos dos pés para elevar seu corpo. Destinam-se a completar 25 a 35 repetições e lembre-se de respirar regularmente para aumentar o fluxo sanguíneo .