Não Andar Peso Exercícios Bearing

exercícios de peso - rolamento pode ser qualquer coisa de correr para o treinamento de força . Enquanto você estiver em pé e trabalhando contra a gravidade , você está fazendo exercício de peso . Caminhar é uma excelente maneira de exercitar , mas o corpo precisa de variedade para se manter saudável , e há muitas outras coisas que você pode fazer . Exercício Cardiovascular

Peso-rolamento exercício ajuda a prevenir a osteoporose. O estresse colocado sobre os seus ossos durante esse tipo de atividade faz com que os ossos para manter sua densidade. Andar a pé , por vezes, pode colocar muito pouca pressão sobre os ossos para ser eficaz, e natação definitivamente não vai fazê-lo. Alguns exercícios , como pular corda ou correr, pode colocar muito estresse em seu corpo e resultar em lesões articulares .

Você deve trabalhar com o seu médico ou um personal trainer para decidir o que uma quantidade adequada de estresse para você é ou errar do lado da cautela e ficar com qualquer coisa que se sente como de intensidade moderada de exercício que não deixá-lo com os joelhos doloridos ou quadris no dia seguinte. Caminhadas, esportes , corrida, aulas de aeróbica e dança podem ser todos cardio exercício adequado para você. Escolha o que você gosta de fazer e fazê-lo de forma consistente.
Treinamento Resistido

O treinamento de força pode ser feito usando apenas a resistência natural da gravidade ou com pesos ou bandas para oferecer resistência adicional . Embora alguma forma de atividade física deve ser feito diariamente , de preferência por 30 minutos ou mais , o treinamento de força só deve fazer -se três dias de este , embora exercícios avançados e culturistas pode fazer mais.

Exercícios como flexões e crucifixo no peito para os peitorais , linhas e pull- ups para o lats , elevações laterais e prensas gerais para os deltóides , e lunges e agachamentos para as pernas vai colocar pressão sobre o seu corpo para fortalecer seus ossos e músculos. Se você não estiver familiarizado com esses exercícios , ter uma aptidão profissional para mostrá-los a você; é fácil fazê-las de forma incorreta apenas observando alguém fazê-las. Isso pode ser perigoso e ineficaz.

Um exercício por parte do corpo por treino é suficiente. Dois conjuntos de 12 a 20 reps vai construir massa muscular . Três a quatro séries de oito a 10 repetições vai construir grandes músculos . Quatro ou mais conjuntos de 2-6 reps vai melhorar a força máxima, ou a quantidade máxima de peso que você pode levantar. Sempre aquecer e arrefecer , marchando no lugar por cinco minutos antes e depois de um treino para permitir que seu corpo se adaptar ao exercício .
Dicas

você pode querer comprar um pacote introdutório de sessões com um personal trainer para aprender a forma de exercício. Fazer exercícios de forma incorreta pode levar a lesões . A personal trainer também pode ajudá-lo a selecionar o peso apropriado para cada exercício e modificá-los para suas limitações e objetivos pessoais.

Normalmente, você deve escolher um peso que fará com que seus músculos para atingir a fadiga na última repetição, mas não antes. Você também não deve sentir a necessidade de " enganar" ou quebrar formulário para terminar seus representantes . Pode levar algum tempo para descobrir o que você é capaz de elevação. Claro que, como você ficar mais forte que isso vai mudar . Você pode até achar em alguns dias você será capaz de levantar mais ou menos do que você poderia recentemente . Não lute contra o seu corpo . Faça o que você pode fazer nesse dia.