Resistência Muscular Rugby Exercícios

Rugby é um esporte exigente fisicamente que resulta em um elevado número de lesões de jogadores em todos os níveis . Ambos rugby e rugby league são os esportes profissionais, o ex- desde 1995 e este último desde 1895. O ritmo furioso definido por gigantes da união do rugby como poderosos All Blacks da Nova Zelândia e da seleção inglesa significa que os jogadores precisam de maior força física e resistência do que nunca. Construir músculos irá reduzir o risco de lesões e melhorar a capacidade de combate . Passo- Ups

O alto banco de exercício step-up desenvolve os isquiotibiais e reduz o risco de lesão muscular . Ele vai ajudar a desenvolver os músculos ao redor das nádegas e os quadríceps. Fique em cima de um banco alto 2 pés de altura, com o peso do corpo sobre o pé esquerdo e seu peso deslocado em direção ao calcanhar esquerdo .

Posicione o pé direito ligeiramente atrás do corpo e abaixar-se de forma controlada até os dedos do pé direito toca o chão . Mantenha todo o peso do corpo sobre o pé esquerdo. Estique a perna esquerda para retornar à posição inicial.

Superior Circuito Corpo

exercícios parte superior do corpo vai desenvolver músculos nos braços , peito, ombros e costas. Você pode fazer flexões em qualquer lugar. Coloque o seu rosto para baixo apoiando seu corpo com os cotovelos fechados e os braços retos. Dobre os cotovelos para fora e diminuir o seu corpo. Empurre o peso do corpo de volta à posição de partida uma vez que seu rosto é de 6 centímetros do chão . Os jogadores do rugby vai cair e dar dez, ou 20, em um instante.

Executar o braço grande push-up para desenvolver o tríceps , o músculo na parte de trás do braço , de uma forma semelhante a um regular de push-up. Espalhe as mãos mais amplo no chão para que os cotovelos estão apontando para um ângulo de 90 graus de distância do corpo.
Resistência

Você vai aumentar o tamanho do músculo, praticar exercícios de resistência , tais como treinamento de peso ou natação. Os exercícios resistidos usar os músculos repetidamente contra uma carga pesada. Os jogadores do rugby usar o supino reverso na sala de pesos.

Deitou de bruços no banco com um sino bar ponderada ao alcance de ambas as mãos. O sino bar deve ser carregado com tanto peso como você pode levantar . Segure o sino bar com as duas mãos igualmente distante e levantar o peso em direção ao corpo . A prática regular irá aumentar a ombro , braço e músculos do pescoço.