Exercícios de treinamento em circuito em um Mini Trampolim

treinamento em circuito treinos são rotinas eficientes em termos de tempo que envolvem um conjunto de exercícios realizados em sucessão , com pouco ou nenhum descanso entre as séries . Usando um mini- trampolim em seu treino de circuito permite que você faça uma grande variedade de ambos os exercícios cardio e força e adiciona um pouco de diversão para suas rotinas de treino . Outro bônus para o treino mini- trampolim é que, além dos benefícios usuais de exercício , como a melhoria da circulação , a força física e humor , a força para cima e para baixo movimento limpa seu sistema linfático, fortalece os ossos e melhora a sua pele. Warm-up

Comece o treino de circuito com três a cinco minutos de saltar suave sobre o mini- trampolim. Saltando apenas 2 a 3 centímetros do trampolim, realizar o salto básico, que envolve simplesmente saltar sobre os dois pés . Então mude para saltar sobre os pés alternados. Get seus braços aquecido por bombeamento -los suavemente como você saltar e realizando a frente e círculos braço para trás enquanto saltando .
Cardio Exercícios

Quando estiver aquecido, a sua circuito cardio poderia consistir de muitos exercícios , dependendo da quantidade de variedade que você gosta . Além saltos básicos, você pode executar elevadores joelho , lado-a- lado saltos, chutes de rejeição , torções, polichinelos , esqui cross-country e saltos com socos. Escolha cinco destes exercícios e executar cada um minuto . Você também pode caminhar e correr na mini- trampolim , variando a sua intensidade dentro dos intervalos do seu treino de cardio -circuito.
Força Exercícios

Para a força segmento do seu treino , você pode tanto permanecer em pé sobre o mini- trampolim ou usar o próprio trampolim. Para a primeira opção , use pesos de mão para executar bíceps, extensões de tríceps , prensas peito e ombro prensas por um minuto cada , mantendo uma lenta a moderada andando ritmo no mini- trampolim. Em seguida, realizar um minuto de moinhos de vento , enquanto ainda segurando os pesos. Com os pés na largura do quadril , segure um peso ou kettlebell em sua mão esquerda , levante a sobrecarga de peso, em seguida, deslize a mão direita em direção ao seu pé direito e tentar tocar os dedos dos pés como você gira o peito para cima a olhar para o peso em sua mão esquerda . Traga-se de volta até a pé. Repita por 30 segundos e , em seguida, mudar de lado por 30 segundos para completar um minuto de moinhos de vento.

Para usar a própria cama elástica, simplesmente mentir sobre suas costas e realizar exercícios abdominais , como bicicleta e flexões reverter . Use a borda do mini- trampolim para fazer mergulhos tríceps , flexões e tábuas . Uma vez que o intervalo de força é completa, repetir os segmentos de cardio e força consecutivamente mais duas vezes.
Cool Down

Para esfriar após o mini- trampolim circuito treino, gentilmente saltar por alguns minutos , como você fez durante o warm-up, ou balançando os braços naturalmente ou descansando -los em seus quadris. Em seguida, envolver-se em uma de corpo inteiro alongamento de rotina. Realize seus trechos em pé na cama elástica para envolver o seu núcleo e melhorar o seu equilíbrio .