O exercício aeróbico Queime Muscle & O que ele faz

? Você pode ter ouvido um grito instrutor de fitness , " Sinta-se a queimadura " No entanto, ele não é apenas referindo-se a incendiar calorias. Durante o exercício aeróbico, o corpo usa a energia de diferentes fontes de combustível para atender a demanda de mais oxigênio e sangue pelos músculos , de acordo com o American Council on Exercise . O tipo de energia que você queima depende do seu nível de condicionamento físico , a intensidade ea duração do exercício . Fontes de energia durante o exercício aeróbio

Seu corpo responde ao exercício usando a energia de duas fontes principais : gorduras e carboidratos , observa ExRx . Em repouso, 33 por cento da energia do corpo vem dos carboidratos e 66 por cento vem da gordura . Durante os primeiros minutos de atividade aeróbica , o seu corpo usa principalmente carboidratos para a energia . Após 20 a 30 minutos de atividade aeróbica , porém, seu corpo vai queimar 50 por cento de sua energia a partir de gordura e 50 por cento de carboidratos. Quanto mais você exercita , mais o seu corpo depende de gordura para o combustível .
Musculares queimam

exercício aeróbico não queima muscular. Os músculos são constituídos por proteínas, que contribuem com menos de 2 por cento da energia utilizada durante o exercício de menos de uma hora , diz ExRx . Seu corpo só mergulha em suas reservas de proteínas , ou tecido muscular magro , se calorias provenientes de gorduras e hidratos de carbono não são suficientes. Se você seguir uma dieta nutricionalmente equilibrada , você não deve fugir de exercícios aeróbicos , porque você não quer queimar muscular. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética , antes do exercício , você deve garantir que você está alimentado com uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas , com fibra e alguma gordura incluídos. Carboidratos coroar reservas de energia do seu musculares e proteína ajuda a construir e reparar o tecido muscular pós treino. Uma pequena refeição de três a quatro horas antes de treino , como um smoothie de frutas e iogurte com granola baixo teor de gordura , irá fornecer o seu corpo com o combustível que necessita para passar por uma sessão de exercício aeróbio.

de Alta Intensidade vs Baixa Intensidade Atividade

atividades aeróbicas como corrida , caminhada, natação ou ciclismo construir a resistência e proporcionar uma base de aptidão , de acordo com o desempenho máximo . Exercícios aeróbicos são realizados em um ritmo confortável , estável , que permite um fornecimento de energia equilibrado de gorduras e carboidratos. Depois de ter estabelecido o seu nível de condicionamento físico de base, você pode aumentar a sua intensidade, ou esforço , e seu corpo vai utilizar sistemas de energia anaeróbio , que dependem principalmente de carboidratos para o combustível. Incorporando rajadas curtas de exercícios de maior intensidade em seus rotina calorias tocha e melhorar seu VO2 máximo , limiar ou aeróbia máxima . Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora , você vai chegar a um estado aeróbico constante mais cedo e ser capaz de ficar na zona de queima de gordura por mais tempo, diz ExRx .

Saúde Benefícios da Atividade aeróbica

O Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda adultos obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular por semana. Para colher o máximo de benefícios de saúde , você deve aumentar gradualmente o tempo , a frequência ea intensidade dos seus treinos . De acordo com MayoClinic.org , o exercício aeróbico consistente irá manter o seu coração forte e reduzir o risco de obesidade, hipertensão arterial, diabetes tipo 2 , derrame e alguns tipos de cancro .