Que músculo O Kettlebell halo Exercício Hit

? Um kettlebell proporciona um treino intenso para todos os principais grupos musculares. Esta ferramenta de treinamento de resistência foi desenvolvido há mais de 300 anos atrás por homens fortes da Rússia para melhorar a sua resistência, força, equilíbrio e flexibilidade . Não é mais reservado para homens fortes , kettlebells fizeram o seu caminho para a maioria dos centros de fitness . Pegue um sino e tentar o exercício de uma auréola de fortalecimento do núcleo de treino celeste com um bônus parte superior do corpo acrescentou. Kettlebell

A kettlebell se assemelha a uma bala de canhão com uma alça. Os pesos dos sinos variar . O American Council on Exercise recomenda um peso inicial entre 8 e 15 libras para as mulheres e de 15 a 25 libras para os homens. Escolha um peso confortável que você pode usar para completar oito a 15 halos em cada direção.
Halo

No exercício halo, o kettlebell passa ao redor de sua cabeça na forma de um halo . Fique em pé e coloque seus pés na largura do quadril . Segure o sino na frente de seu peito com o punho apontando para baixo. Segure as alças , mas enfrentam o fundo do sino para cima. Expire e levante o sino sobre sua cabeça. Dobre ligeiramente os cotovelos para que o sino começa atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos dobrados e círculo do sino ao redor de sua cabeça no sentido horário . Execute até 15 halos e depois inverter o sentido e realizar um número igual de halos.
Núcleo

Como você executar o halo, puxar o seu umbigo em direção a sua coluna. O transverso abdominal achata seu estômago, agindo como um espartilho para mantê-lo firme e estável em torno de sua média. O halo fortalece o núcleo como você muda o peso em torno de sua cabeça. Seu contrato abdominais para contrabalançar o peso do sino e manter seu torso de deslocamento lado a lado. O músculo reto abdominal, abaixo do centro de seu abdômen , contrai quando você traz o kettlebell para a frente , o que provoca um encurtamento da distância entre suas costelas e quadris. Seus oblíquos , ao longo dos lados de seu abdômen , o contrato quando o sino passa para cada lado e você dobre ligeiramente de lado para diminuir o espaço entre a caixa torácica eo osso do quadril.
Parte superior do corpo

o halo também melhora o tônus ​​muscular de seus braços e ombros . Os músculos de seu contrato de ombros e aumento da mobilidade como você girar o sino ao redor de sua cabeça . O tríceps nas costas dos seus braços e bíceps nas frentes dos seus braços permanecem em um estado contratada para apoiar a posição bent- cotovelo.