Quais são os benefícios de Barbell Deadlift Suitcase

? O deadlift mala não é um exercício de força mainstream, mas , dadas as suas inúmeras vantagens , vale a pena inclusive em seus treinos. Embora este exercício é normalmente realizada usando uma barra, você também pode fazê-lo com um haltere ou kettlebell como preferencial. O deadlift mala requer boa técnica , e se você é novo a este exercício, comece com um peso leve e progresso gradual. Sempre aquecer antes de realizar qualquer exercício extenuante para minimizar o risco de lesões . Desempenho

Para obter o máximo de este ou qualquer outro exercício, é importante que você executá-lo corretamente. Fique de lado , ou perpendicular , para o meio da sua barra com os pés na largura dos ombros . Agache-se e compreender o centro da barra com a mão mais próxima do bar. Sua palma deve estar voltado para dentro. Solte seus quadris , levante o peito , estique os braços , puxe os ombros para trás e prepare o seu núcleo . Manter o tronco rígido, ficar de pé e levantar o peso do chão ; Não dobrar o braço. Pausa para um segundo e , em seguida, empurre o quadril para trás , dobre os joelhos e abaixar o peso de volta para o chão. Na conclusão do seu conjunto , os lados de swap e de repetição.
Aumento da força da perna deadlifts

Mala exigir e desenvolver a força das pernas . A ação de cócoras e em pé de volta envolve o movimento em seus joelhos e quadris , que utiliza os músculos do quadríceps na parte da frente das coxas , suas limitações na parte de trás das coxas e seu grande glúteo , glúteos para breve, na parte de trás o quadril , ou inferior. Segurando um peso em uma mão só vai limitar a quantidade de peso que você pode levantar, por isso, se você quer mais trabalho para as suas pernas , selecionar um exercício diferente ou realizar levantamento terra mala mais tarde, em seu programa depois de ter feito os seus principais exercícios para as pernas .

Aumento da força do núcleo

Como o deadlift mala é um exercício de um braço só , os músculos do núcleo deve trabalhar muito duro para parar a sua parte superior do corpo que está sendo puxado para o lado . Seu reto abdominal , oblíquos , eretor da espinha , quadrado lombar e transverso abdominal deve permanecer constantemente apoiados para evitar qualquer movimento da coluna lateral. Você vai se sentir este exercício trabalha no lado oposto da barra. Para garantir que você trabalhar ambos os lados do núcleo da mesma forma, realizar um número igual de repetições e séries de cada lado.
Força de preensão

Um aperto forte é muito benéfico em esportes como luta livre , escalada e futebol e pode ajudar a tornar as tarefas diárias , como abrir frascos muito mais fácil. O deadlift mala é um exercício de fortalecimento aderência eficaz como você deve manter um bar potencialmente pesado com força por um longo período de tempo. Para fazer este exercício ainda mais grip- centric, aumentar o diâmetro da barra envolvendo uma toalha ou camada de esponja em torno dele. Isso fará com que segurar a barra mais desafiador e aumentar a sua força de mão ainda mais.