At-Home Dumbbell Workout para Full- Body Fat Jateamento

Enquanto hordas de pessoas acorrem ao ginásio para usar as esteiras, remadores e máquinas de resistência de alta tecnologia , você pode descansar com a certeza de que um treino em casa é tudo que você precisa para explodir gordura . Treinamento com pesos é altamente subestimada quando se trata de queimar calorias e incendiando gordura ; tudo que você precisa para começar o seu treino de explodir gordura casa é um conjunto de halteres . Horário

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de duas sessões de treinamento de força por semana , mas se você está apontando para melhores resultados de perda de gordura e não estão realizando muito na forma de cardio, três a quatro vezes por semana é melhor. Workouts total de corpo trabalhar mais músculos do que dividir seu corpo em seções , de modo que eles queimam mais calorias e mais gordura. Uma sessão de haltere de corpo inteiro realizada a cada dois dias , para dar a seus músculos um dia para se recuperar entre os treinos , é a sua melhor opção.

Exercícios

Assim como a trabalhar mais partes do corpo por sessão queima mais calorias, por isso é que trabalhar mais músculos por exercício. Move halteres MULTIJOINT como agachamentos , lunges, limpo e prensas e linhas deve ser seu ganha-pão. Como ponto de partida , pegar duas parte inferior do corpo e do corpo superior de dois movimentos por sessão. Estes poderiam ser investidas reversa com os halteres em seus lados e agachamentos segurando os pesos em seus ombros para o seu corpo mais baixo, e prensas de chão - como um supino , mas deitados no chão - . E linhas de braço único para a sua parte superior do corpo

Técnicas de Treinamento

Como um novato, simplesmente executando cada exercício de volta para trás por três a quatro séries de oito a 12 repetições será amplo. Para reforçar sua formação , no entanto, começar a treinar em um estilo circuito. Circuito de formação lhe dá melhores resultados em menos tempo e desafia todo o seu corpo , observa trainer Charlotte Andersen sobre o " Shape" site da revista . Treinador Força Marc Perry recomenda um complexo haltere, onde você executa seis repetições cada no agachamento frontal haltere , lunges, linhas tortas -over e cachos para prensas . Os halteres não deve deixar suas mãos uma vez que você começou o circuito, e você só descansar quando todos os exercícios foram concluídos. Apontar para cinco rodadas no total.
Consideração

Os exercícios que você executa e do número de séries e repetições que você completa do assunto , mas a chave para a queima total do corpo a gordura é a intensidade do treino . Cada sessão , o objectivo de fazer um pouco mais do que a última vez levantando seus representantes , diminuindo o tempo de descanso ou usando pesos pesados. Isso significa que você nem precisa halteres ou alguns conjuntos diferentes de halteres fixos. A dieta é fundamental , também - para perder a gordura que você deve tomar em menos calorias que você queima. Se não tiver certeza de todas as técnicas de halteres , contratar um instrutor qualificado para lhe dar uma sessão em casa antes de começar, e sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de treino.