Músculos agonistas para a perna esquerda Extensões

A extensão da perna esquerda tem como alvo os músculos em sua coxa. A extensão de perna é normalmente realizada em uma máquina de musculação com placas de peso utilizados como resistência. Outras opções para a extensão da perna incluem usando apenas o peso de sua perna para a resistência, ou realizar o exercício de pé, com uma banda de exercício fixado para o seu tornozelo. Independentemente da maneira que você escolher para estender a perna , um grupo muscular é o agonista. Perna Esquerda Extensão

A máquina de extensão de pernas é usado por uma ou ambas as pernas ao mesmo tempo. A extensão single-leg se concentra toda a resistência em uma perna, e quando você treinar desta forma , que resulta em uma quantidade igual de treinamento para ambas as pernas. Sente-se na máquina de extensão de pernas com as costas apoiadas contra o encosto. Ajuste a posição do encosto até as costas de seus joelhos estão tocando na almofada do assento . Ajuste a altura dos rolos até que eles estão um pouco acima do tornozelo esquerdo. Deslize a sua perna esquerda por trás do rolo e flexionar seu pé esquerdo , puxando os dedos dos pés em direção a sua canela. Expire, estenda a perna esquerda e empurrar para cima contra o rolo . Inspire e retorne lentamente à posição inicial .
Agonist

Um músculo agonista é o músculo que é responsável pelo movimento. Os contratos de agonistas de flexionar ou estender uma articulação e criar o movimento. Um músculo agonista tem um músculo oposto conhecido como o antagonista , o qual executa a acção oposta . Por exemplo, durante a extensão da perna esquerda , a perna se move de uma flexionada para uma posição estendida . O agonista realiza esse movimento . Quando você soltar a extensão e voltar a uma posição de flexão do joelho , o antagonista controla o movimento .
Quadríceps

seus quadríceps são o agonista durante a esquerda extensão da perna . O quadríceps estão localizados na parte frontal da sua coxa. O grupo muscular começa nos ossos do quadril e inserções abaixo de seu joelho. Quando o quadríceps encurtar , o joelho se estende. O quadríceps são um grupo de quatro músculos que inclui o reto femoral , vasto medial , vasto lateral e músculos vasto intermédio .

Diretrizes de Formação

Aqueça suas pernas para cinco a 10 minutos antes de realizar o treinamento de força . Faça isso com exercícios de corpo inteiro , como caminhadas, natação, ciclismo ou patinação. Conclua uma a três séries de oito a 12 extensões de perna esquerda . Sempre execute um número igual em sua perna direita. Termine com um estiramento do quadríceps . Por exemplo, se no seu pé direito , dobre o seu joelho esquerdo para levantar seu pé esquerdo para trás e agarrar o seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda .