Pulldown Gota Define Com Corda para Tríceps

Existem vários formatos de treinamento de força para melhorar o tônus ​​muscular e resistência. Com o tempo, os músculos se adaptar à mesma rotina , de forma a mudar a maneira como você treinar vai estimular o crescimento muscular. Drop sets são uma forma de misturar a sua rotina e manter seus tríceps crescendo. Quando você usa um conjunto de gota, você diminui a quantidade de peso para conjuntos adicionais ao fazer o mesmo número de repetições. A redução no peso compensa os músculos cansados ​​, mas ainda sobrecarrega o músculo para que você experimentar o crescimento muscular e melhoria. Tríceps

seus tríceps são três cabeças músculos localizados nas costas dos seus braços. A função do tríceps é estender , ou endireitar , seu braço do cotovelo. Ao fazer um pulldown segurando o anexo corda na máquina de cabo , você trabalha o tríceps contra o peso resistência , puxando para baixo na corda como você estique os braços a partir de uma curva de 90 graus em seu cotovelo .

Gota Define peso

Definir o peso para os seus jogos da gota vai demorar algum experimentação. Seu peso começando deve ser forte o suficiente para causar a falha muscular após 10 repetições . Seu primeiro set queda será de 10 repetições com um peso que é 20 a 30 por cento mais leve . Por exemplo, se você executar um conjunto de pulldowns corda com 50 quilos, o seu próximo conjunto é feito em 40 quilos. Se você tem tríceps força restante , realizar uma terceira queda conjunto de 10 repetições com 30 a 32 quilos.
Adequada execução

Uma vez que você selecione o seu peso começando quantidade , fique de frente para a corda e segurá-lo com as palmas viradas para dentro Para tirar o máximo proveito deste exercício , não se curvar . Mantenha sua cabeça , costas e pélvis alinhadas e os pés sobre na largura do quadril . Comece com os cotovelos dobrados e certifique-se de manter os cotovelos próximos ao seu corpo durante todo o movimento. Expire no esforço, ou suspenso , e inspire no retorno.

Opções

Você pode usar conjuntos de gota para toda a sua rotina de exercícios ou para os dois últimos conjuntos de o treino. Por exemplo, você poderia executar quatro conjuntos gota de tríceps pulldowns durante o qual continuam a diminuir o peso e fazer o mesmo número de repetições . Ou você pode executar as suas duas primeiras séries de 10 repetições com o mesmo peso , em seguida, diminuir o peso para os seus dois jogos finais de 10 repetições . Sempre alongar os bíceps após o exercício ou com um trecho aéreo ou esticar seu braço sobre seu corpo.