Panturrilha com dedos virados para dentro

pernas fortes são tonificados do quadril até o tornozelo. Tonificado, bezerros musculares dar a seus pés o visual ea sensação de força. Uma forma de melhorar seus bezerros é com aumentos da panturrilha. O aumento da panturrilha , embora , um movimento unidirecional direto, tem uma variação de concentrar seus benefícios de treinamento. Calf Raise

Durante o tradicional pé panturrilha , você ficar com os pés na largura dos quadris de uma parte e os pés paralelos . Os dedos dos pés voltados para frente . Você levantar e abaixar os calcanhares para fortalecer suas panturrilhas . A mesma posição do pé virada para a frente é verdadeiro durante uma panturrilha sentado. A posição dos pés virados para a frente funciona como alvo o gastrocnêmio durante a panturrilha em pé e o sóleo durante a panturrilha sentado.

Toes Em

Você pode alterar o foco de sua panturrilha , girando os dedos dos pés em direção ao outro . Se você pensar em sua posição do pé em relação a um relógio, durante a posição virada para a frente, os dedos dos pés são ambos apontando para as 12 horas. Vire os dedos dos pés e apontar o seu pé direito em direção a 10:00 e seu pé esquerdo em direção a duas horas . Você pode usar esta posição durante tanto a pé ou a panturrilha sentado.
Muscle Foco

A posição dos pés em pé durante a panturrilha muda o foco muscular para a parte medial de seus bezerros . Outra maneira de olhar para ele é que você muda a concentração para os músculos nas porções internas de suas pernas. Quando você fecha as pernas juntas , você pode sentir estes músculos tocar em suas pernas.
Diretrizes

panturrilha são realizados com os pés apoiados no chão , ou com os pés elevados em placas de peso , uma caixa ou um passo . O peso do seu corpo é sua única resistência, o que você pode fazer mais desafiador , usando um pé de cada vez, ou você pode segurar um haltere em cada mão. Máquinas de peso Calf -raise também estão disponíveis como ferramentas de treinamento . Execute uma a três séries de oito a 12 repetições, com os dedos dos pés se transformou em para bezerros fortes e tonificados.