Deitado Lateral Aumenta

elevações laterais são mais comumente feito a partir de uma posição sentada ou em pé , mas deitado elevações laterais também são eficazes para o fortalecimento e desenvolvimento dos ombros. A elevação lateral deitado é um exercício de isolamento , o que significa que apresenta movimento em um único conjunto. O exercício é realizado usando um braço de cada vez e um haltere . Technique Exercício

Você pode realizar deitado lateral, levanta no chão ou uma bancada fixa . Deite-se de lado com as duas pernas empilhados em cima uns dos outros, enquanto segurando um haltere na mão de seu braço superior. Segure o seu braço para fora em linha reta na frente de você para que seja perpendicular com o seu corpo . Sua palma voltada para o chão. Mantendo o seu cotovelo reto , mas não trancada , levante o braço , até que seja vertical e apontada para o teto ; controlá-lo enquanto se move de volta para a posição inicial. Evite deixar a sua mão ou o peso tocar o chão antes de ir para a próxima repetição.
Músculos

Vários músculos do ombro e parte superior das costas estão envolvidos na coordenação da mentira elevação lateral . O deltóide lateral, que é o principal músculo em seu ombro , assume a maior parte do trabalho em puxar seu braço para cima na vertical. A parte de trás do seu deltóide e sua supraespinhoso ajudar a levantar o seu braço . Seu trapézio e serrátil anterior trabalho para elevar a sua escápula e gire-o para cima, como o seu braço está levantado.
Front- Mentir Variação

Você pode isolar melhor o parte traseira de seus deltóides , realizando a frente altitude elevação lateral exercício. Em vez de deitado de lado , posicione-se de barriga para baixo em uma bancada plana e segure um halter em cada mão. Ambos os braços devem ficar fora dos lados do banco com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Mantendo os cotovelos na maior parte em linha reta, mas não trancadas , levante os braços para cima e para os lados até que os braços são de nível para o seu corpo e , em seguida, controlá-los de volta para baixo .
Formação

Incorporar a mentira elevação lateral exercício em seus ombros os treinos. Conclua duas a três séries de 10 a 12 repetições em cada braço. Utilize um haltere ponderada que faz com que a conclusão de cada set difícil, mas evite usar um peso que é muito pesado e que faz com que você balançar ou deslocar o seu corpo em uma tentativa de usar a força . Se preferir, um kettlebell também pode ser usado como o ponderado implementar em mentir elevação lateral .