A Grip Reversa Lateral Raise

Se você estiver familiarizado com o treinamento de força no ombro, é provável que você incorporar regularmente a elevação lateral em suas sessões de treino . A maneira tradicional de executar a elevação lateral é a realização de um par de halteres com as palmas das mãos viradas para dentro . Se você, em vez fazer o aperto reverso elevação lateral , que vira as mãos ao redor, você vai estar mudando quais dos seus músculos do ombro tem que fazer a maior parte do trabalho. Técnica

Usando o aperto reverso para a elevação lateral significa que você está usando um palmas -up em vez de uma posição de pulso palmas para baixo. Levante e segure um halter em cada mão com os braços caídos ao lado do corpo . Gire os punhos assim as palmas das mãos estão voltadas para fora . Mantenha os cotovelos , principalmente em linha reta como você levantar os braços para cima e para os lados até que estejam com nível de seus ombros. Controle seus braços de volta para suas coxas e ir direto para a próxima repetição .

Músculos

Há três cabeças para o deltóide , que é o maior músculo em seu ombros . A cabeça lateral, que está localizado no centro e à direita em cima de seu ombro , é o principal músculo recrutado quando você está executando a versão tradicional da elevação lateral com as palmas das mãos viradas para baixo. Quando você gira seus pulsos e executar o exercício com um aperto reverso , é a cabeça anterior do seu deltóide que se torna o motor primário. Também ajudando o seu deltóide anterior é o seu supra-espinhal , que é um dos quatro músculos do manguito rotador , ea cabeça curta do bíceps .
Dicas de treinamento
< p > Evite o uso de pesos pesados ​​ao realizar o aperto reverso elevação lateral . Quando você usa um aperto reverso, você está realizando o exercício com os ombros rodados externamente, o que pode colocar uma quantidade anormal de tensão sobre os músculos e tendões no conjunto. O peso que você usa deve fazer o exercício desafiador , mas você deve ser capaz de completar cada repetição usando movimentos lentos e controlados e sem solavancos ou saltando . Incorporar o exercício em sua rotina ombro não mais do que dois ou três dias por semana e completar duas séries de 10 a 15 repetições .

Considerações

Embora realizando a elevação lateral enquanto seus ombros são rodados externamente , como durante a versão aperto reverso, funciona o deltóide anterior , de acordo com ExRx.net há exercícios que são mais eficazes . Se você está pensando em incorporar a pegada reversa elevação lateral em sua rotina porque você está olhando para se concentrar na cabeça anterior do seu deltóide , você vai ver melhores resultados , em vez de fazer a imprensa do ombro com uma barra ou mergulhos de bancada.