Bíceps Rasgos de um Deadlift Mixed -Grip

O levantamento terra trabalha vários grupos musculares grandes , incluindo os isquiotibiais , quadríceps e músculos das costas , de modo que você pode levantar pesos relativamente pesados ​​durante este exercício. No entanto, a sua aderência pode dar para fora antes que os músculos do alvo . Um aperto mista oferece uma retenção mais segura, mas também pode aumentar sua chance de uma lágrima bíceps. Tome algumas precauções básicas ao realizar o exercício levantamento terra para aumentar sua força de preensão , sem aumentar o risco de lesões . Punho Mista

Um aperto mista, também chamada de aperto alternativo , é quando um lado está pronado - a palma da mão voltada para o chão - e por outro lado é supinada - a palma da mão voltada para o teto. A barra descansa na palma da sua mão supinada por isso não leva tanto esforço para manter o peso . Com um aperto misturado os dedos e antebraços não se cansará tão rapidamente como o fariam com um aperto overhand padrão.
Bíceps braquial Anatomy

O músculo bíceps , que é o principal responsável pela flexão do cotovelo, se estende até a frente de seu braço de seu ombro para o cotovelo . Ele é constituído por uma cabeça curta e uma cabeça longa . Cada cabeça músculo tem sua própria conexão tendão à escápula na região do ombro . Perto do cotovelo, as duas cabeças do músculo se unir e compartilhar uma conexão de tendão ao osso do antebraço .
Strain no bíceps braquial

Quando você usa um aperto misturado durante o exercício de agachamento , é o braço supinada que está em risco de uma lágrima bíceps. Ter uma ligeira curvatura em seu cotovelo que você mantenha o peso na frente de sua coxas coloca muita tensão sobre os músculos do bíceps . É a mesma posição que o início de um exercício bíceps curl. A parte superior do bíceps que se conecta ao ombro é estável porque é apoiado por duas conexões do tendão , mas a parte inferior é mais vulnerável porque ele só é suportado com uma inserção do tendão . Segurando uma carga pesada com um aperto supinada coloca muita pressão sobre a área inferior do bíceps .

Precauções

Para reduzir o risco de uma lágrima bíceps de um misto aderência, segure a barra com um overhand , aperto duplo pronado e usar pulseiras para melhorar sua espera quando da realização de exercícios de trabalho pesado , como agachamentos e encolhe os ombros . Se você precisa usar um aperto mista, tomar algumas precauções . Que mão alternativo é supinada e mantenha os cotovelos totalmente estendidos para liberar um pouco da pressão sobre os músculos do bíceps .