Snatch aperto Shrug Exercício

O encolher de ombros é um exercício comum usado por fisiculturistas e aqueles que procuram construir o tamanho do seu pescoço e parte superior de seus ombros. A versão tradicional do exercício pode ser feito com qualquer uma barra ou um par de halteres , mas quando se utiliza o aperto agarramento , você terá que usar uma barra . Incorporar o exercício em seus exercícios quando você está alvejando suas costas e ombros . Snatch aperto

O aperto snatch envolve a colocação de suas mãos em uma grande posição no bar. Qual a largura depende do seu comprimento do braço e tamanho da mão , bem como o seu ombro e punho flexibilidade. Para encontrar a sua aderência snatch ideal, medir o comprimento do deltóide lateral ao ombro para as juntas de seu punho fechado , diz força e condicionamento especialista certificado Joe Giandonato Este comprimento irá dizer-lhe o quão longe as mãos devem estar no bar. Quando você pega o bar, as mãos devem estar voltadas para as coxas .
Técnica

ficar com os pés na largura do quadril e segure a barra com um aperto de agarramento , o bar entregando para baixo em suas coxas. Mantenha as costas direitas e cabeça erguida ao longo de todo o exercício. Encolher os ombros , puxando-os em direção às orelhas . Lentamente abaixe os ombros para trás para baixo para a posição inicial e , em seguida, vá para a direita para a próxima repetição.

Músculos

Segundo Bodybuilding.com , seu músculo trapézio é o principal músculo que você está alvejando no encolher de ombros aperto arrebatar. O seu trapézio , ou armadilhas, origina-se na parte inferior do seu crânio e , em seguida, percorre a parte de trás do seu pescoço e fora de cada um de seus ombros. Devido à grande aderência, o deltóide lateral, que é o principal músculo em seu ombro , ajuda durante o exercício. O seu contrato músculos do antebraço de modo que você pode manter uma conta da barra, e os músculos eretores da coluna ao longo de sua espinha contrato para manter as costas eretas .
Técnica comum Mistake
< p > um erro comum cometido técnica ao executar o encolher de ombros é rolar os ombros em um movimento para a frente para trás . Quando você fizer isso , você está movendo o peso para trás, o que significa que você não está levantando-o contra a força da gravidade. Ao realizar o encolher de ombros aderência snatch , o foco em levantar os ombros em linha reta em direção ao teto e baixá-los diretamente para baixo.