Ombro Dumbbell Shrug Alternativas

encolhe os ombros Dumbbell ombro são um exercício que constrói os músculos trapézio , os músculos acima de sua clavícula localizados nas laterais do pescoço . Este exercício deve ser incluído no seu exercício do corpo superior , pois pode ajudar a desenvolver um físico musculoso . Misture até a sua formação por experimentar algumas alternativas encolho de ombros com halteres ombro que também visam suas armadilhas . Escapulário Pullup

pullups Escapulário é um exercício de peso corporal que funciona das armadilhas , bem como os lats e músculos das costas do meio. Estas são realizadas na barra de pull-up . Posicione as mãos sobre o bar mais do que a largura dos ombros , com as palmas das mãos voltadas para fora . Iniciar a partir de uma posição de suspensão com o seu direto de armas. Levante -se a poucos centímetros , sem o uso de seus braços , pressionando sua cintura escapular em um movimento inverso encolhendo os ombros , diz Bodybuilding.com . Segure por um momento e , em seguida, abaixe o corpo de volta à posição inicial para completar uma repetição. Tente trabalhar até 10 repetições por série .
Kettlebell Sumo alta Puxe

O kettlebell sumo tração alta é um exercício composto realizada usando um kettlebell . Trabalha as armadilhas juntamente com os ombros , adutores , glúteos , isquiotibiais e quadríceps. Coloque o kettlebell no chão entre seus pés e segure-o com as duas mãos. Comece com os pés em uma posição de grande posição de cócoras com os seus quadris para trás , peito e cabeça erguida. Envolver os músculos das pernas para levantar-se e ao mesmo tempo levantar o kettlebell até seus ombros. Raiser os cotovelos para levantar o kettlebell até que eles são até mesmo com os seus ombros. Retorne à posição inicial , diminuindo lentamente o kettlebell para completar uma repetição. Trabalhar até 10 repetições por série .
Vertical Cable Row

A linha de cabo na posição vertical é realizada utilizando uma máquina de cabo e centra-se nas armadilhas e ombros. Comece segurando a fixação do cabo barra reta que está ligado a uma polia baixa. Segure a barra com os braços estendidos , as mãos um pouco menos do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para as coxas . Permitir que o bar para descansar em suas coxas na posição de partida. Exhale como você levantar a barra , envolvendo seus ombros laterais e usar os cotovelos para conduzir o exercício. Mantenha essa posição por um momento e depois inalar como você abaixar a barra para completar uma repetição. Escolha uma quantidade de peso que lhe permite completar de 12 a 15 repetições por série .
Atrás da parte traseira Barbell Shrug

Atrás das encolhe os ombros com barra nas costas são realizadas usando uma barra segurando placas de peso . Este exercício trabalha as armadilhas juntamente com os antebraços e músculos das costas do meio. Comece por estar em linha reta , com os pés na largura dos ombros , segurando a barra atrás das costas. Posicione as mãos ligeiramente mais do que na largura dos ombros , com as palmas voltadas para trás. Exhale como você levantar os ombros para cima , tanto quanto possível, como se estivesse dando de ombros. Segure por um momento e depois inspire para voltar à posição inicial. Escolha uma quantidade de peso que lhe permite completar 12 a 15 reps.