A maneira mais rápida para melhorar um salto vertical

Melhorando seu salto vertical ajuda a aumentar o desempenho em uma variedade de esportes, incluindo futebol, pista e basquete. Ela exige uma combinação de ambos energia e força exercícios como agachamentos, step -ups e pliometria treinamento. Antes de iniciar um intenso treino de força e potência, aquecer com uma corrida curta ou corda de pular . Lembre-se que ao realizar exercícios de força , os movimentos devem ser lentos e controlados , enquanto que os exercícios de força são explosivo e rápido. Coisas que você precisa
Barbell
Pesos
acumular peso
calçados esportivos e vestuário
Mostrar Mais instruções
Agachamento
1

Coloque um bar na prateleira a uma altura um pouco abaixo do nível do ombro . Adicione peso . Passo por baixo da barra , colocando os ombros diretamente debaixo dela. Segure a barra com as mãos.
2

Levante a barra do rack tanto pelo endireitar o tronco e endireitar as pernas até que a barra repousa acima dos ombros . Posicione os pés a uma distância da largura dos ombros - , com os pés um pouco fora do ponto e manter as costas retas e cabeça erguida.
3

Abaixe a barra dobrando os joelhos e sentar . Manter uma boa postura , baixando o bar, e fazê-lo até a coxa cria uma linha paralela com o solo. Mantenha sua cabeça erguida , enquanto endireitando as pernas para voltar à posição inicial.
4

Repita os passos de um a três , num total de três sets. O peso eo número de repetições irá variar de acordo com os níveis de aptidão dos indivíduos.
Passo -Ups
5

Coloque uma plataforma elevada sobre o chão. Fique atrás segurando um haltere em cada mão. Passo um de suas pernas até a plataforma e levantar o corpo , estendendo os quadris sobre a perna , usando o calcanhar principalmente para levantar o outro pé até a plataforma .
6

Desça da plataforma por manter a perna original na plataforma . Abaixe a segunda etapa primeiro , revertendo , assim, o movimento original .
7

Repita as etapas um e dois para um total de três sets. O peso eo número de repetições irá variar de acordo com os níveis de aptidão dos indivíduos.
Pliometria
8

Posição pés na largura dos ombros . Curvar-se para uma posição de agachamento . Ir o mais alto possível . Repita o instante em que os pés tocam o chão a partir do salto inicial. O número de repetições irá variar de acordo com os níveis de aptidão dos indivíduos.
9

Coloque um plyo -box no chão. Fique atrás dele com os pés na largura dos ombros . Ir para cima da caixa. Desça para o outro lado . Transforme seu corpo em torno . Pule de volta para dentro e fora de plyo -box. Continue por 90 segundos , com o objetivo de completar 90 saltos em que período de tempo.
10

Posição pés na largura dos ombros . Abaixe o corpo para uma posição de agachamento. Use o máximo de braço oscilante e força como possível lançar verticalmente a partir da posição de agachamento. Vire-se e correr para a direita ou esquerda por 10 a 15 pés. Repita esse exercício por tantas repetições o desejar.