Como ganhar polegadas em seu salto vertical

Um salto vertical de alta é uma parte importante de muitos esportes, incluindo basquete, beisebol, futebol e tênis. Se você está saindo para um passe em profundidade , puxando para cima de um arremesso, ou correndo na net para bater uma sobrecarga , a adição de um par de centímetros extras a um salto vertical pode significar a diferença entre sucesso e fracasso . Instruções
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Fortalecer as pernas esticando -as com pesos pesados, ou através de exercícios que colocam estresse semelhante nas pernas, como lunges , parede senta e pular corda. Exercícios como agachamento , extensões de quad, flexão de perna e panturrilha melhorar a força dos músculos da perna . Um dos elevadores mais úteis para pulando vertical é o agachamento . O próprio movimento de agachamento é muito semelhante ao movimento de flexão para baixo e para cima, pulando : é essencialmente como fazer um salto vertical com o peso extra sobre os ombros , de modo que você nunca sair do chão
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. prática saltando o mais alto possível . Saltos repetidos para cima cria um exercícios semelhantes para fazer um agachamento e pode cansar as pernas rapidamente. Fazendo algumas salto real, o treinamento é importante para que os músculos se acostumar com o movimento de salto completo, e para construir pequenos músculos de apoio que não podem ser contratados durante o levantamento de peso normal.
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Tenha um bom regime de fitness cardiovascular. Embora o ato de pular depende quase inteiramente da força muscular, a altura que você pode alcançar depende tanto de força e peso. Ao manter um bom programa de treino de cardio , você pode reduzir a gordura total do corpo e perder peso, o que tornará mais fácil para saltar alto.
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Comer uma dieta saudável . Semelhante ao propósito de um bom programa de cardio, comer alimentos saudáveis ​​e limitar a ingestão de calorias global pode diminuir o peso e aumentar a habilidade saltando vertical.