Como treinar para a 40 polegadas Vertical Leap

carreira no basquete sucesso de Michael Jordan foi parcialmente devido a seus incríveis saltos verticais , uma vez que foram medidos a uma quase sobre-humano de 48 polegadas. Em comparação , o salto vertical do jogador média NBA diz-se ser de aproximadamente 28 polegadas . Para treinar para um salto de 40 polegadas , você deve levar o seu treino a sério. Além do treinamento para a tarefa física , alimentação adequada é uma obrigação. Beba muita água e comer muitas frutas , legumes e proteínas. Estes alimentos vão ajudar a construir o músculo que irá ajudar no seu salto . Evite amido, alto teor de gordura , frituras e alimentos açucarados . Instruções
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colocar os sapatos de qualidade. O sapato deve oferecer a seus pés e tornozelos apoio adequado . Um par de tênis de basquete de qualidade são os melhores para a formação salto , como eles vão apoiá-lo como você terra melhor do que outros tipos de calçados esportivos.
2

Aquecer por 15 a 20 minutos antes de começar a vertical salto de treinamento. Incline-se e alongar as costas . Alcance seus braços de um lado para o outro para esticar os músculos do braço. Estique os músculos da perna - afaste as pernas , tanto quanto possível em pé, então se curve na cintura, e sentar-se no chão e dividir suas pernas , tanto quanto possível e curvar-se na cintura. Gire a cabeça de um lado para o outro para se aquecer os músculos do pescoço , e girar os ombros para trás e para a frente.
3

Jog ao redor ou correr até um lance de escadas por alguns minutos para continuar para aquecer.
4

Deite de costas , levante os joelhos e realizar 10 minutos no valor de abdominais . Use seus músculos abdominais para levantar apenas os ombros do chão ; não levantar todo o caminho até em um sit -up.
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Execute 15 flexão dos joelhos . Levante-se em linha reta. Dobre os joelhos e agache-se o mais baixo possível , mantendo as costas retas. Lentamente, estenda volta. Com o tempo, aumentar o número de flexão dos joelhos a 20, depois 30 e mais .
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Execute 15 exercícios pliométricos . Dobre para baixo , conforme descrito na curva profundo no joelho, mas executar o exercício mais rápido até o seu fundo quase bate no chão . Rapidamente, saltar o mais alto possível. Assim como você tocar o chão, explodem em um outro salto . Este movimento explosivo vai ajudar a construir os músculos das pernas .
7

Realize 30 a 50 pés levanta . Fique em pé , em seguida, levantar-se nas pontas dos seus dedos. Lentamente , abaixe os pés de volta no chão . Quando você pode executar este exercício de forma sucinta , segure um peso em cada mão ao realizar o exercício.
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Pular corda por 15 minutos ou mais por dia. Você não precisa pular corda , como parte de seus exercícios de salto vertical , este exercício pode ser realizado mais tarde ou mais cedo no dia.
9

Deite de costas , levante os joelhos e realizar 10 minutos no valor de estômago crunches à noite antes de dormir. Use seus músculos abdominais para levantar apenas os ombros do chão ; não levantar todo o caminho até em um sit -up.